Рецепт Йогурт с мёдом и злаками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с мёдом и злаками

Хлопья кукурузные глазированные вкус шоколада "Витьба"	38 г
Хлопья пшеничные зародышевые	20 г
Крупа овсяная	20 г
Мука льняная (Славица, РФ)	10 г
Йогурт 3,2% жирности	380 г
Мед пчелиный	20 г
Вода, из под крана, муниципальная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с мёдом и злаками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7%	1206 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5%	1697 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5.8%	1480 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.7%	1818 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3170 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	6.5%	1295 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	3.39 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	84.993 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	10.4%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	12.3%	690 г
Витамин В4, холин	33.42 мг	500 мг	6.7%	5.7%	1496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.8%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	7.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	45.208 мкг	400 мкг	11.3%	9.6%	885 г
Витамин В12, кобаламин	0.682 мкг	3 мкг	22.7%	19.2%	440 г
Витамин B12, добавленный	0.379 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	2.1%	3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.087 мг	15 мг	0.6%	0.5%	17241 г
гамма Токоферол	0.371 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин E, добавленный	0.262 мг	~
Витамин Н, биотин	0.745 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6711 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6143 мг	20 мг	13.1%	11.1%	765 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.09 мг	2500 мг	5.7%	4.8%	1759 г
Кальций, Ca	95.68 мг	1000 мг	9.6%	8.1%	1045 г
Кремний, Si	1.599 мг	30 мг	5.3%	4.5%	1876 г
Магний, Mg	35.01 мг	400 мг	8.8%	7.4%	1143 г
Натрий, Na	92.01 мг	1300 мг	7.1%	6%	1413 г
Сера, S	22.12 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4521 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	15.6%	543 г
Хлор, Cl	73.94 мг	2300 мг	3.2%	2.7%	3111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Железо, Fe	2.027 мг	18 мг	11.3%	9.6%	888 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	3.7%	2273 г
Кобальт, Co	1.004 мкг	10 мкг	10%	8.5%	996 г
Марганец, Mn	0.5647 мг	2 мг	28.2%	23.9%	354 г
Медь, Cu	53.6 мкг	1000 мкг	5.4%	4.6%	1866 г
Молибден, Mo	4.97 мкг	70 мкг	7.1%	6%	1408 г
Никель, Ni	1.796 мкг	~
Селен, Se	2.245 мкг	55 мкг	4.1%	3.5%	2450 г
Фтор, F	29.7 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13468 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3546 г
Цинк, Zn	1.0094 мг	12 мг	8.4%	7.1%	1189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.475 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	2.057 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	1.043 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	37.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.836 мг	~
Стигмастерол	0.205 мг	~
бета Ситостерол	1.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.902 г	min 16.8 г	5.4%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.736 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.45 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с мёдом и злаками составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С МЁДОМ И ЗЛАКАМИ

Йогурт с мёдом и злаками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином B9 - 11,3 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 18,4 %, железом - 11,3 %, марганцем - 28,2 %

Чем полезен Йогурт с мёдом и злаками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с мёдом и злаками, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с мёдом и злаками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Щи щавелевые, без мяса

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе