Рецепт каша овсяная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная моя

Овсяные хлопья "геркулес" 23 г
Вода, бутилированная, в общем 170 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 80 г
Соль столовая 1 г
Сахар песок 4 г
Способ приготовления

Смешать все ингридиенты, варить до готовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.7% 2533 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.4% 2800 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 7.2% 1685 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.2% 2841 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8654 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6.4% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.7% 2143 г
Витамин В4, холин 11.11 мг 500 мг 2.2% 2.7% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 4.4% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.465 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7319 г
Витамин В12, кобаламин 0.188 мкг 3 мкг 6.3% 7.6% 1596 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.8% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.7% 6944 г
Витамин Н, биотин 4.212 мкг 50 мкг 8.4% 10.2% 1187 г
Витамин РР, НЭ 0.9988 мг 20 мг 5% 6.1% 2002 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.47 мг 2500 мг 4.5% 5.5% 2203 г
Кальций, Ca 73.72 мг 1000 мг 7.4% 9% 1356 г
Магний, Mg 26.05 мг 400 мг 6.5% 7.9% 1536 г
Натрий, Na 256.25 мг 1300 мг 19.7% 23.9% 507 г
Сера, S 25.55 мг 1000 мг 2.6% 3.2% 3914 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 13.1% 923 г
Хлор, Cl 61.64 мг 2300 мг 2.7% 3.3% 3731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 3.6% 3315 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 4.1% 2970 г
Кобальт, Co 1.053 мкг 10 мкг 10.5% 12.7% 950 г
Марганец, Mn 0.5202 мг 2 мг 26% 31.6% 384 г
Медь, Cu 73.71 мкг 1000 мкг 7.4% 9% 1357 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 4.1% 2975 г
Олово, Sn 6.12 мкг ~
Селен, Se 0.942 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5839 г
Стронций, Sr 8 мкг ~
Фтор, F 15.51 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25790 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.6082 мг 12 мг 5.1% 6.2% 1973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.131 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.291 г min 16.8 г 1.7% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная моя составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЯ

каша овсяная моя богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26 %

Чем полезен каша овсяная моя

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная моя, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы