Рецепт черешня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты черешня
| Черешня | 700 г |
| Мороженое, пломбир | 200 г |
| Десерт Вафельный рожок | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "черешня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367.5 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 2.4% | 1118 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 6.9% | 392 г |
| Углеводы | 51.6 г | 219 г | 23.6% | 6.4% | 424 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.4% | 625 г |
| Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 4.6% | 595 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 2.6% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.1% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.08 мг | 90 мг | 49% | 13.3% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 2.2% | 1242 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0417 мг | 20 мг | 10.2% | 2.8% | 980 г |
| Ниацин | 1.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 814.58 мг | 2500 мг | 32.6% | 8.9% | 307 г |
| Кальций, Ca | 228.75 мг | 1000 мг | 22.9% | 6.2% | 437 г |
| Магний, Mg | 87.5 мг | 400 мг | 21.9% | 6% | 457 г |
| Натрий, Na | 79.58 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.7% | 1634 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 6% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.417 мг | 18 мг | 30.1% | 8.2% | 332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 47.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 16 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 13.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность черешня составляет 367,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 367.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 14.3 г | -% | |
| Углеводы | 51.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 8.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕРЕШНЯ
черешня богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином C - 49 %, калием - 32,6 %, кальцием - 22,9 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 22,1 %, железом - 30,1 %
Чем полезен черешня
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мороженое
- Соус "Карбонара"
- суп щи
- Йогурт Активиа творожная Отруби и злаки, 150 г
- Домашняя пицца_2 (тортилья пшеничная)
- tvorog 0.3
- хек жаренный филе
- Сырно-печеночный рулет
- горячая кружка магги куринная с сухариками
- баклажаны веером
- Ай-твистер KFC
- закуска на зиму из оругцов
- Рагу овощное (баклажаны, перец, помидор, морковь, капуста, лук)
- мороженое БонПари Джангли
- хлебцы "щедрые"
- фасоль в томатном соусе
- плов из индюшатины
- кесадия
- хлеб "Зарница над Неманам"
- скумбрия холодного копчения
- Лечо (сладкий перец)
- Запеканка с клюквой избенка
- чай травяной
- икра кабачковая
- Яичница с помидорами
- Минтай в кляре
- abrikosovaia zapekanka
- Kukusabzi
- Маковые подковки (от Палыча)
- хром
- био-мороженное
- шарлотка
- Главпродукт: каша перловая
- Кабачки тушеные от 26.07.2015г.
- Хлебцы щедрые овсяные
- запеканка
- Йогурт греческий с мёдом
- говяжья печень в мультиварке
- икра кабачковая.
- Маффины яичные
- голубая
- кабачковые оладьи 2
- чай детокс утро
- Картофель Миррес
- кола лайт
- Spinach Artichoke Dip
- Активия термостатная
- рагу овощное с мясом и грибами
- Крепыш- творог 10%
- Сырок творожный с какао
- молоко 0,5%
- шпинатно-грейпфрутовый смузи
- печень
- отруби
- Tortilla Chips
- детокс утро
- кукурузный хлебец с сезамом
- мацони
- вода
- Окрошка
- мороженое
- Хлебцы ржаные Круазетт
- мороженое "Антошка"
- ржаные сухарики
- Печень куриная жареная
- Шарлотка с яблоками
- Суп-пюре 26.07.15
- Говядина тушеная "Классическая" АГ СНОВ
- белая
- kovbasa domaschnia
- Leinsamenbrot
- Салат овощной
- пюре из нута
- мороженое Джангли 47 г
- Баклажаны в духовке - рецепт 1
- Творог 4% Беллакт
- Хлебцы 5 злаков
- Суп гороховый на курином бульоне
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- пирог
- булочка кракле
- Тирамису
- Картофель жареный со свиной грудинкой
- протеин
- Хумус из белой фасоли
- ролл филадельфия
- кавай с лососем
- конфетка
- блины из овсянки
- кукурузная с молоком
- морковь по карейски с куриной грудкой
- сосиска Андреевская
- Коржики молочные
- мапгарин Домашний 50 %
- Маргарин Домашний 50%
- Плов с тушёной говядиной и овощами
- свёкла по карейски
- Мороженое Rimi delight шоколадное
- кнели куриные
- сыровяленый бекон
Метки: Как приготовить черешня, калорийность 367,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления черешня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
