Рецепт Горшочек с кур. и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горшочек с кур. и овощами

Лук репчатый (Припускание) 30 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Кабачок (Припускание) 60 г
Фасоль белая в томате 55 г
Сыр российский Щучин 12 г
Вода 25 г
Куриный окорочок (Тушение) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горшочек с кур. и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.3 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1713 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 10.1% 1013 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6% 1697 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 4.3% 2407 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.6% 2222 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 2.8% 3619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.2% 8257 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.1% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.9% 2647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 2.5% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 6.6% 1550 г
Витамин В9, фолаты 6.141 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6514 г
Витамин C, аскорбиновая 4.82 мг 90 мг 5.4% 5.5% 1867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.5% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.196 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25510 г
Витамин РР, НЭ 2.5257 мг 20 мг 12.6% 12.8% 792 г
Ниацин 1.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.1 мг 2500 мг 11.8% 12% 850 г
Кальций, Ca 13.41 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7457 г
Магний, Mg 14.36 мг 400 мг 3.6% 3.7% 2786 г
Натрий, Na 19.6 мг 1300 мг 1.5% 1.5% 6633 г
Сера, S 64.58 мг 1000 мг 6.5% 6.6% 1548 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 6.8% 1501 г
Хлор, Cl 21.17 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 315.1 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 47.91 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 4.9% 2105 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 1.3% 7895 г
Кобальт, Co 4.341 мкг 10 мкг 43.4% 44.2% 230 г
Литий, Li 24.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 4.3% 2389 г
Медь, Cu 74 мкг 1000 мкг 7.4% 7.5% 1351 г
Молибден, Mo 6.174 мкг 70 мкг 8.8% 9% 1134 г
Никель, Ni 1.897 мкг ~
Рубидий, Rb 206.7 мкг ~
Селен, Se 0.096 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 57292 г
Фтор, F 20.68 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19342 г
Хром, Cr 9.71 мкг 50 мкг 19.4% 19.7% 515 г
Цинк, Zn 0.5804 мг 12 мг 4.8% 4.9% 2068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.259 г ~
Аргинин* 412.395 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.444 г ~
Лизин 0.567 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.243 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.437 г ~
Заменимые аминокислоты 0.441 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 407.483 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 0.767 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.559 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.213 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.952 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.393 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.371 г ~

Энергетическая ценность Горшочек с кур. и овощами составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.3 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 62.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРШОЧЕК С КУР. И ОВОЩАМИ

Горшочек с кур. и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Горшочек с кур. и овощами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Горшочек с кур. и овощами, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горшочек с кур. и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты