Рецепт Кабачки с мясом под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с мясом под сыром

Кабачок (Жарка)	600 г
Масло оливковое	14 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Говядина, вырезка (Тушение)	304 г
Сметана 15,0% жирности	184 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	54 г
Петрушка (Жарка)	8 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	9 г
Укроп (Жарка)	7 г
сыр комо	110 г
Цветная капуста, сырая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с мясом под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.7%	950 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.1%	560 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	2%	3745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	2.5%	2941 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5952 г
Лютеин + Зеаксантин	0.123 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В4, холин	24.07 мг	500 мг	4.8%	3.5%	2077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	4.8%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	7.1%	1031 г
Витамин В9, фолаты	18.117 мкг	400 мкг	4.5%	3.3%	2208 г
Витамин В12, кобаламин	0.666 мкг	3 мкг	22.2%	16.3%	450 г
Витамин C, аскорбиновая	11.08 мг	90 мг	12.3%	9%	812 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3394 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.185 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4219 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	8.5%	863 г
Витамин РР, НЭ	2.5465 мг	20 мг	12.7%	9.3%	785 г
Ниацин	1.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.85 мг	2500 мг	10.5%	7.7%	951 г
Кальций, Ca	37.58 мг	1000 мг	3.8%	2.8%	2661 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	2.8%	2639 г
Натрий, Na	282.34 мг	1300 мг	21.7%	15.9%	460 г
Сера, S	70.32 мг	1000 мг	7%	5.1%	1422 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	6.8%	1087 г
Хлор, Cl	414.21 мг	2300 мг	18%	13.2%	555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	4.1%	1773 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6024 г
Кобальт, Co	2.423 мкг	10 мкг	24.2%	17.8%	413 г
Марганец, Mn	0.0616 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3247 г
Медь, Cu	63.84 мкг	1000 мкг	6.4%	4.7%	1566 г
Молибден, Mo	3.984 мкг	70 мкг	5.7%	4.2%	1757 г
Никель, Ni	2.44 мкг	~
Олово, Sn	19.45 мкг	~
Рубидий, Rb	46.9 мкг	~
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32934 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	19.77 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20233 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2119 г
Цинк, Zn	0.9621 мг	12 мг	8%	5.9%	1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.215 мг	~
бета Ситостерол	1.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.77 г	min 16.8 г	4.6%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.747 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с мясом под сыром составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.2 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С МЯСОМ ПОД СЫРОМ

Кабачки с мясом под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,2 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 12,7 %, хлором - 18 %, кобальтом - 24,2 %

Чем полезен Кабачки с мясом под сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с мясом под сыром, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с мясом под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Картофельная запеканка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе