Рецепт салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Цезарь

Салат зеленый по 1-58 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Лук репчатый	10 г
Сыр, гауда	10 г
Сухарики Хрусteam сыр	5 г
Горчица столовая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Зелень	0 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40 г
Заправка для салата, майонез, легкий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.9%	809 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.1%	789 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.2%	3532 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	8.3%	957 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.146 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.4%	1466 г
бета Криптоксантин	0.788 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2647 г
Витамин В4, холин	4.23 мг	500 мг	0.8%	0.6%	11820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4651 г
Витамин В9, фолаты	5.657 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7071 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	6.4%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	3%	2604 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	2.876 мг	~
дельта Токоферол	0.707 мг	~
Витамин Н, биотин	0.372 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13441 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	7.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	3.4779 мг	20 мг	17.4%	13.8%	575 г
Ниацин	3.144 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.67 мг	2500 мг	8.4%	6.7%	1187 г
Кальций, Ca	80.31 мг	1000 мг	8%	6.4%	1245 г
Магний, Mg	40.88 мг	400 мг	10.2%	8.1%	978 г
Натрий, Na	774.26 мг	1300 мг	59.6%	47.4%	168 г
Сера, S	10.44 мг	1000 мг	1%	0.8%	9579 г
Фосфор, P	111.3 мг	800 мг	13.9%	11.1%	719 г
Хлор, Cl	887.77 мг	2300 мг	38.6%	30.7%	259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	4.9%	1642 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20548 г
Кобальт, Co	4.745 мкг	10 мкг	47.5%	37.8%	211 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	4.1%	1907 г
Медь, Cu	75.61 мкг	1000 мкг	7.6%	6%	1323 г
Молибден, Mo	6.606 мкг	70 мкг	9.4%	7.5%	1060 г
Никель, Ni	3.54 мкг	~
Рубидий, Rb	73.8 мкг	~
Селен, Se	1.563 мкг	55 мкг	2.8%	2.2%	3519 г
Фтор, F	7.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52493 г
Хром, Cr	8.72 мкг	50 мкг	17.4%	13.8%	573 г
Цинк, Zn	0.8067 мг	12 мг	6.7%	5.3%	1488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.617 г	~
Валин	0.517 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.973 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.297 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	26.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.672 мг	~
Кампестерол	2.774 мг	~
Стигмастерол	3.066 мг	~
бета Ситостерол	7.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.512 г	min 16.8 г	9%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.356 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.711 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.017 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:2 прочие изомеры	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.657 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.26 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.222 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат Цезарь составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 38,6 %, кобальтом - 47,5 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен салат Цезарь

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Цезарь, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе