Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Манная крупа, необогащенная 45 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» 10 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 250 г
Вода 120 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4% 2375 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.7% 1400 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 6% 1576 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.4% 2810 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.3 мкг 900 мкг 3.3% 3.1% 3072 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 4.9% 1915 г
Витамин В4, холин 13.79 мг 500 мг 2.8% 2.7% 3626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 5.4% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В9, фолаты 10.491 мкг 400 мкг 2.6% 2.5% 3813 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 7.4% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.7% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 0.5% 19737 г
Витамин Н, биотин 1.869 мкг 50 мкг 3.7% 3.5% 2675 г
Витамин РР, НЭ 1.0709 мг 20 мг 5.4% 5.1% 1868 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.48 мг 2500 мг 4.2% 4% 2370 г
Кальций, Ca 68.06 мг 1000 мг 6.8% 6.4% 1469 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 2.9% 3177 г
Натрий, Na 29.83 мг 1300 мг 2.3% 2.2% 4358 г
Сера, S 17.38 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5754 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 7.7% 1235 г
Хлор, Cl 64.64 мг 2300 мг 2.8% 2.7% 3558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.181 мг 18 мг 1% 0.9% 9945 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 3.3% 2852 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 4.5% 2141 г
Марганец, Mn 0.0691 мг 2 мг 3.5% 3.3% 2894 г
Медь, Cu 27.11 мкг 1000 мкг 2.7% 2.6% 3689 г
Молибден, Mo 2.921 мкг 70 мкг 4.2% 4% 2396 г
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Селен, Se 1.168 мкг 55 мкг 2.1% 2% 4709 г
Стронций, Sr 9.93 мкг ~
Фтор, F 39.72 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10070 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.2% 4274 г
Цинк, Zn 0.3464 мг 12 мг 2.9% 2.7% 3464 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.814 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.179 г ~
Метионин 0.07 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты 1.034 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.78 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.129 г ~
6:0 Капроновая 0.079 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.103 г ~
14:0 Миристиновая 0.464 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.947 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.644 г min 16.8 г 3.8% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.069 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.102 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.982 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Манная каша составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы