Рецепт Gemüse ( aus TF ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Gemüse ( aus TF )
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Gemüsepfanne 750g. Kalifornische Art" | 320 г |
| Kochkäse-Brotaufstrich ( Silvia W-K ) | 41 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 49 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Gemüse ( aus TF )".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.1% | 2235 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 20.3% | 556 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 26.1% | 431 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.8% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 2.54 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.769 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.6% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.19 мг | 90 мг | 19.1% | 21.5% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.011 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 4.5% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2339 мг | 20 мг | 6.2% | 7% | 1621 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.16 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2320 г |
| Кремний, Si | 0.503 мг | 30 мг | 1.7% | 1.9% | 5964 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 6.1% | 1867 г |
| Натрий, Na | 470.85 мг | 1300 мг | 36.2% | 40.8% | 276 г |
| Сера, S | 23.03 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4342 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 9.9% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 10.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 5.4% | 2071 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.6% | 826 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2065 мг | 2 мг | 10.3% | 11.6% | 969 г |
| Медь, Cu | 93.13 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.5% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 0.524 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 13359 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.034 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.2% | 2704 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79051 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.5874 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Gemüse ( aus TF ) составляет 88,8 кКал.
- Порция = 153 гр (135.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства GEMÜSE ( AUS TF )
Gemüse ( aus TF ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,2 %, витамином C - 19,1 %, кобальтом - 12,1 %
Чем полезен Gemüse ( aus TF )
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- цикорий со сливками
- глюкоза
- Питательный комплекс для волос и ногтей
- Салат из отварной свеклы
- Тушеные баклажаны
- Семена льна
- Каша рисово-кукурузная
- Каша с черникой Быстров
- сосиска молочная
- Борщ
- Кальмар Ультрамарин
- Фрикассе из курицы с грибами
- Ijrjkfl Swiss Dark 72%
- Хлеб Fazer бездрожжевой
- сыр плавленый шоколадный Берёзка
- Мятный сироп
- Кальмар по-шанхайски с кунжутом
- Злаковый батончик с малиной и шоколадом "Цербона"
- Икра из кабачков
- Том кха
- профитроли
- Маффины омлетные
- Запеченная индейка в пряностях
- Кофе по-восточному
- котлета куриная с сыром и шпинатом
- печенье крекер с кунжутом
- Корзинки с овсяной мукой и яблоками
- льняное масло в капсулах
- банановый пирог
- мюсли батончик
- Пирожные Леннабор
- Хлебцы Fazer Crisp Рожь
- Минтай запечённый в молоке
- майонез 67 %
- сырники
- Печенье овсянное Посиделкино
- Кабачок фаршированый
- баклажаны печенын
- Суп куриный
- Торт творожный за 15 минут
- Печень в сметане
- Голубцы "Сельские" Снежана
- Суп грибной с машем
- Семга тушеная (порция)
- натотения
- гречка с печенью
- йогурт
- Конвертики с яблоками из творожного теста
- запеканка творожная с вермишелью
- Курица с картошкой в духовке
- Омлет Махач 26,06
- омлет с цветной капустой
- молоко сгущеное с сахаром
- Вода с апельсином
- Кириешки
- отруби пшеничные Эльмика
- голень куриная жареная
- Хлеб "Мамма Миа" ИХЗ
- Фитнесс ржаные бородинские 90 гр.
- Творожный мусс Валио с земляникой
- Хлебцы гречневые капитан хлебцов 100 гр.
- Хлебцы доктор кёрнер круглые 100 гр
- Сыр янтарь 400 гр. пластик
- рататуй
- котлета говяжья припущеная
- ragu kura baklagan perez
- спагетти из твердых сортов
- льняная мука
- балык свиной
- салат питательный
- мороженое лед
- Окрошка домашняя
- Горошек зеленый "Деликатесный" Green Ray" 260 гр.
- Баклажаны, запеченые с грибами и помидорами
- творог данон мягкий
- творог обезжир 0.5
- шоколад темный альпен голд
- Льняная каша с овощами
- салат из сырков
- Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней
- чай зеленый с мятой
- Конфеты с зелёным чаем. Желейные (12г.)
- сыр "домашний"
- uthrektc
- Соевые ломтики
- рагу из кабачков и грибов
- Запеканка из цветной капусты
- сухарики из дарницкого хлеба
- салатс крабовыми палочками
- Сыр плавленый
- кофе с молоком
- Салат из помидоров
- салат с тыквой
- Творог ZORKA
- Hamburger Royal TS
- Шарлотка
- Бутерброд с икрой
- Мука овсяная
- Салат куриный с овощами
- Кофе заварной кофеварка
Метки: Как приготовить Gemüse ( aus TF ), калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Gemüse ( aus TF ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Новые рецепты
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Интересные блоги
