Рецепт Суп из нута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из нута

Вода 2463 г
Картофель (Варка без слива) 421 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 25 г
Нут (Варка) 175 г
Соль поваренная пищевая 16 г
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо и кожа, сырые 308 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из нута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2648 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.6% 1810 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.1% 2240 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.2% 3712 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.8% 2674 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 1.6% 9783 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2% 7826 г
Витамин В4, холин 7.36 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 5% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 2.05 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19512 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 1.55 мг 90 мг 1.7% 2.7% 5806 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 0.6% 23438 г
Витамин Н, биотин 0.018 мкг 50 мкг 277778 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3595 мг 20 мг 6.8% 10.7% 1471 г
Ниацин 0.208 мг ~
Бетаин 0.953 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.68 мг 2500 мг 7.8% 12.3% 1284 г
Кальций, Ca 25.57 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3911 г
Кремний, Si 6.822 мг 30 мг 22.7% 35.7% 440 г
Магний, Mg 17.01 мг 400 мг 4.3% 6.8% 2352 г
Натрий, Na 279.73 мг 1300 мг 21.5% 33.8% 465 г
Сера, S 22.72 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4401 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 11.9% 1318 г
Хлор, Cl 420.91 мг 2300 мг 18.3% 28.8% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.8 мкг ~
Бор, B 62.7 мкг ~
Ванадий, V 27.63 мкг ~
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3557 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12397 г
Кобальт, Co 1.735 мкг 10 мкг 17.4% 27.4% 576 г
Литий, Li 13.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1982 мг 2 мг 9.9% 15.6% 1009 г
Медь, Cu 82.8 мкг 1000 мкг 8.3% 13.1% 1208 г
Молибден, Mo 6.849 мкг 70 мкг 9.8% 15.4% 1022 г
Никель, Ni 16.261 мкг ~
Рубидий, Rb 89.2 мкг ~
Селен, Se 4.214 мкг 55 мкг 7.7% 12.1% 1305 г
Титан, Ti 16.91 мкг ~
Фтор, F 110.3 мкг 4000 мкг 2.8% 4.4% 3626 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 5.7% 2747 г
Цинк, Zn 0.4599 мг 12 мг 3.8% 6% 2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.469 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.209 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.449 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.858 г min 16.8 г 5.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.711 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.457 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.399 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.025 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп из нута составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ НУТА

Суп из нута богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,7 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Суп из нута

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из нута, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из нута, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы