Рецепт салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат летний

Помидор (томат), парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Редис 100 г
Редис 100 г
Редис 100 г
Редис 100 г
Укроп, свежий 100 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.8 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7386 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.1% 6909 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 6.1% 7000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.1% 7065 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 21.9% 2000 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 18% 2436 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.1 мкг 900 мкг 6.5% 28.5% 1549 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.156 мг 5 мг 3.1% 13.6% 3205 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 8.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 12.7% 3462 г
Витамин В4, холин 3.76 мг 500 мг 0.8% 3.5% 13298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 21.1% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 18.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 17.333 мкг 400 мкг 4.3% 18.9% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 21.72 мг 90 мг 24.1% 105.7% 414 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 5.3% 8065 г
Витамин Н, биотин 0.622 мкг 50 мкг 1.2% 5.3% 8039 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 26.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.494 мг 20 мг 2.5% 11% 4049 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.59 мг 2500 мг 10.6% 46.5% 945 г
Кальций, Ca 37.63 мг 1000 мг 3.8% 16.7% 2657 г
Магний, Mg 18.33 мг 400 мг 4.6% 20.2% 2182 г
Натрий, Na 15.48 мг 1300 мг 1.2% 5.3% 8398 г
Сера, S 4.52 мг 1000 мг 0.5% 2.2% 22124 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 21.5% 2030 г
Хлор, Cl 29.93 мг 2300 мг 1.3% 5.7% 7685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.9 мкг ~
Бор, B 63.7 мкг ~
Ванадий, V 54.81 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 26.3% 1654 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 8.8% 5068 г
Кобальт, Co 2.667 мкг 10 мкг 26.7% 117.1% 375 г
Литий, Li 6.815 мкг ~
Марганец, Mn 0.1796 мг 2 мг 9% 39.5% 1114 г
Медь, Cu 87.85 мкг 1000 мкг 8.8% 38.6% 1138 г
Молибден, Mo 2.074 мкг 70 мкг 3% 13.2% 3375 г
Никель, Ni 8 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 1.8% 26570 г
Фтор, F 14.81 мкг 4000 мкг 0.4% 1.8% 27009 г
Хром, Cr 4.74 мкг 50 мкг 9.5% 41.7% 1055 г
Цинк, Zn 0.1859 мг 12 мг 1.5% 6.6% 6455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.059 г min 16.8 г 0.4% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат летний составляет 22,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,1 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен салат летний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат летний, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги