Рецепт Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой.
| Пшеничная мука, высшего сорта | 800 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 50 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 10 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 500 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Изюм | 100 г |
| Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.9% | 1013 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.2% | 933 г |
| Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 7.7% | 510 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5828 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.7% | 2296 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 46.47 мг | 500 мг | 9.3% | 3.7% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 2.8% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.854 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 2.1% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 3.228 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.6% | 1549 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0972 мг | 20 мг | 10.5% | 4.1% | 954 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.09 мг | 2500 мг | 7.6% | 3% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 105.13 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
| Кремний, Si | 1.871 мг | 30 мг | 6.2% | 2.4% | 1603 г |
| Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Натрий, Na | 43.51 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 2988 г |
| Сера, S | 71.15 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.8% | 1405 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 5.8% | 681 г |
| Хлор, Cl | 50.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 2.8% | 1411 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 8.2% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.3233 мг | 2 мг | 16.2% | 6.4% | 619 г |
| Медь, Cu | 117.4 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 4.6% | 852 г |
| Молибден, Mo | 7.708 мкг | 70 мкг | 11% | 4.3% | 908 г |
| Селен, Se | 5.716 мкг | 55 мкг | 10.4% | 4.1% | 962 г |
| Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20661 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 1.8% | 2233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой. составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 42.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 39 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ С МАКОМ.ИЗЮМОМ И КОКОС .СТРУЖКОЙ.
Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой. богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,7 %, кобальтом - 20,9 %, марганцем - 16,2 %, медью - 11,7 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с отрубями и клюквой
- Каша овсяная на воде
- хлебцы
- торт фруктово-сметанный
- арахисовая паста
- творог деревенский
- Печень тушеная с луком.
- сыр из кефира
- Рагу овощное (капуста, спаржа, кабачёк)
- Кофе Латте
- Борщ с фасолью
- Конфеты СТЭП с арахисом
- Творог Президент 0,2%
- Масло черного тмина
- Тайская смесь
- Сырная соломка
- Мюсли фруктовые Хлопчик
- Тайская смесь (тушение)
- Пивные дрожжи
- Чечевица (лук, морковь, томат)
- мд
- Кофе с молоком сладкий
- KFC Твисет Веджи
- овсяное печенье с изюмом и кунжутом
- блины домашние
- шоколад молочный с миндалем и вафлями
- Хлеб Орловский нарезной
- борщ домашний
- Шоколад горький /Россия/ 70%
- Фрикадельки рыбные Консервы
- булочки из муки в/с
- Хлеб (240 кК)
- котлеты из семги
- паштет гороховый
- котлеты
- Svinina tuhonay s ovohami
- фарш из семги
- Запеченная курица
- Морская капуста маринованная
- Морская капуста классическая "Русское море"
- Каша пшенная
- Вафли
- Творог 5%
- Сыр сливочный "Президент"
- два шоколада леовит
- Салат "Летний"
- Творог Мягкий 4%
- бекон
- оладьи из куриной печени
- Льняная каша "3 злака Фитокод"
- Йогурт обезжиренный
- Сироп шиповника на стевии "поляна здоровья"
- батончик "force" с кокосом
- Сардины в томате
- сыр Natura
- оладьи с корицей и иззюмом
- соль морская иодированная
- творог 1,8%
- пирог с творогом
- sir golandiia
- Сыр творожный Диета 12%
- Курица с гречкой
- Творожно-йогуртовый дессерт
- щавелевый
- Грудка куриная отварная без кожи
- яблоко красное
- Хлебцы "Finn Crisp"
- Творог с черникой
- Шоколад "Россия щедрая душа" со вкусом десерта "Муравьиная сказка" 85г
- Яблоко свежее
- суп с макаронами
- Хлебцы Молодцы "Пикантэ"
- каша овс.
- Сёмга-Овощи. Бабушкино лукошко
- хлебцы БУРЖЕ
- цикорий
- Сыр домашний Карат
- овощное рагу с куриным филе
- каша быстров персик
- Сырники мои
- фитнес пшеничные
- салат из св.капусты, огурца, моркови с раст.маслом
- Йогурт Фрутис
- Творожное суфле
- Сельдь Меридиан ж/б
- makaponi po flotski
- рагу
- Борщ
- Ленивые вареники домашние
- Отруби овсяные очищенные
- Рисовая каша с изюмом
- Картошка с чесноком
- суп с цветной капустой
- яичница с зеленым перцем
- колбаски для арки
- Каша пшеная
- оладьи с йогуртом
- Каша овсяная на молоке с фруктами
- Сырок глазированный с мармеладом
- плов со свининой
Метки: Как приготовить Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой., калорийность 254,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с маком.изюмом и кокос .стружкой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
