Рецепт йогурт витаминизированый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты йогурт витаминизированый

йогурт домашний 500 г
Корица 6 г
отруби льненые,приготовленные 25 г
Отруби пшеничные 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "йогурт витаминизированый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.8% 1767 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.2% 1302 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 3.7% 3269 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 24.6% 488 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2817 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.8 мкг 900 мкг 2.2% 2.6% 4545 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
бета Криптоксантин 1.38 мкг ~
Ликопин 0.16 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 11.7% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 10.1% 1184 г
Витамин В4, холин 24.25 мг 500 мг 4.9% 5.9% 2062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 9.1% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 8.31 мкг 400 мкг 2.1% 2.5% 4813 г
Витамин В12, кобаламин 0.349 мкг 3 мкг 11.6% 13.9% 860 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 1.2% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 4.8% 2521 г
гамма Токоферол 1.001 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.796 мкг 50 мкг 5.6% 6.7% 1788 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6144 мг 20 мг 8.1% 9.7% 1239 г
Ниацин 0.652 мг ~
Бетаин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.11 мг 2500 мг 9.6% 11.5% 1037 г
Кальций, Ca 130.9 мг 1000 мг 13.1% 15.7% 764 г
Магний, Mg 53.6 мг 400 мг 13.4% 16% 746 г
Натрий, Na 47.31 мг 1300 мг 3.6% 4.3% 2748 г
Сера, S 25.34 мг 1000 мг 2.5% 3% 3946 г
Фосфор, P 158.1 мг 800 мг 19.8% 23.7% 506 г
Хлор, Cl 96.11 мг 2300 мг 4.2% 5% 2393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 7.8% 1529 г
Йод, I 7.86 мкг 150 мкг 5.2% 6.2% 1908 г
Кобальт, Co 0.699 мкг 10 мкг 7% 8.4% 1431 г
Марганец, Mn 0.3027 мг 2 мг 15.1% 18.1% 661 г
Медь, Cu 68.47 мкг 1000 мкг 6.8% 8.1% 1460 г
Молибден, Mo 4.369 мкг 70 мкг 6.2% 7.4% 1602 г
Олово, Sn 11.36 мкг ~
Селен, Se 2.913 мкг 55 мкг 5.3% 6.3% 1888 г
Стронций, Sr 14.86 мкг ~
Фтор, F 17.48 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22883 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 4.2% 2857 г
Цинк, Zn 0.5625 мг 12 мг 4.7% 5.6% 2133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.62 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 119.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.278 мг ~
Кампестерол 2.005 мг ~
Стигмастерол 0.49 мг ~
бета Ситостерол 4.011 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.281 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.017 г ~

Энергетическая ценность йогурт витаминизированый составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ВИТАМИНИЗИРОВАНЫЙ

йогурт витаминизированый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, кальцием - 13,1 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 19,8 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен йогурт витаминизированый

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить йогурт витаминизированый, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления йогурт витаминизированый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги