Рецепт Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Арахис | 35 г |
| Изюм | 30 г |
| Растишка-йогурт (45 г) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.5% | 475 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.1% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 1.1% | 5286 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 30.37 мг | 500 мг | 6.1% | 3.6% | 1646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.348 мкг | 400 мкг | 10.3% | 6.1% | 967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 14.6% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5% | 1171 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9527 мг | 20 мг | 19.8% | 11.7% | 506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.12 мг | 2500 мг | 10.1% | 6% | 988 г |
| Кальций, Ca | 85.98 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 5.9% | 1005 г |
| Натрий, Na | 35.31 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3682 г |
| Сера, S | 123.6 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.3% | 809 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 11% | 534 г |
| Хлор, Cl | 64.61 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 3.4% | 1741 г |
| Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.6% | 890 г |
| Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
| Медь, Cu | 123.69 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.3% | 808 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.7% | 1618 г |
| Селен, Se | 17.42 мкг | 55 мкг | 31.7% | 18.7% | 316 г |
| Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22247 г |
| Цинк, Zn | 0.4617 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2599 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.3 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 43 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ДВОЙНОЙ РАСТИШКОЙ ЧЕРНОСЛИВОМ, ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ
Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,7 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 11,2 %, медью - 12,4 %, селеном - 31,7 %
Чем полезен Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Груша китайская
- Растишка молочный коктейль
- Чизкейк
- Классический ролл с лососем
- Желе Light Jelly
- Классический ролл с огурцом
- паштет мясной фанипольский
- сибас
- свекла тушеная
- Кролик тушеный с овощами от 01.04.2013г.
- протеин
- Imunele
- Творог обезжиренный
- Valio
- йогурт 2,7%
- валио обезжир
- 7zboz
- батончик
- Вафля ореховая
- Горошек
- печенье
- сметана Valio
- шинка
- Салат "Любимые гондольеры"
- Шоколад
- майонез
- батончик мюсли
- горбуша под шубой
- Чай с сахаром
- Льняное масло
- Салат крабовый
- Мясной плов по нашему
- Творог 0,5% "Избенка"
- мини-рулеты
- Капустная запеканка
- Сыр плавленый Карат городской
- фасоль отварная моя
- сир
- Салат из морс. капусты с кальмарами
- Соус сладкий из перцев
- Фрикадельки из трески вареные
- хлеб десертный
- Kinder Chocolate
- конфеты "комильфо" шоколадный мусс, крем-брюле и орех пекан
- Язык в желе
- Рыжики по-корейски
- куринные котлеты
- РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ
- Рикотта 2%
- напиток безалкогольный фонтана со вкусом ананаса
- Бадяга
- шоколад-флорентин
- шоколад 70%
- курица тушеная с овощами
- Салат из тунца с яйцом
- Майонез Hellmann's light
- Лосось Запеченый по-еврейски
- Дижоннез Maille
- Редька с морковью
- горбуша по восточному
- Суп щавелевый HORTEX
- Каша 4 злака
- Каша овсяная с тыквой от 02.04.2013г.
- Гороховая каша
- Йогурт Большая кружка 2,5%
- Морковь по-корейски (О'Кей)
- Рис коричневый длинозерный
- Рис коричневый длинозерный вареный
- Глюконат Кальция
- каша пшеничная Гудвилл (пакетики)
- 04,02 паштет бутербродный
- зразы рыбные
- Нут вареный
- Халва с миндалем 13 грамм
- ХЛЕБ"ЦЕЗАРЬ"
- каша кукурузная на молоке
- каша овсяная (цельное зерно)
- говядина тушеная
- овсяные хлопья крупные ясно солнышко
- Овощное ассорти с грибами
- Творожно-яблочная запеканка
- каша гречневая
- Салат а-ля "Шуба"
- Десерт "Деметра", 325г
- Коктейль "Пина Колада" безалкогольный
- Клаб Сендвич
- Клаб Сендвич
- Куриный суп с домашней лапшой
- Куриный суп с домашней лапшой
- Кокосовый сироп
- Картофель фри
- Пюре Тёма Телятина
- Творожный десерт Банана сплит Чудо
- миндаль в шоколаде
- Салат из пекинской капусты
- Омлет из брокколи и куриной грудки(белковый)
- Суп картофельный с курицей
- Творог из молока
- Курица тушеная
- 04,02 рис с грибочками
Метки: Как приготовить Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с двойной растишкой черносливом, орехами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
