Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 50 г |
Горох, лущеный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.8% | 507 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.3% | 5091 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 13.9% | 465 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3988 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314.8 мкг | 900 мкг | 35% | 22.7% | 286 г |
бета Каротин | 1.753 мг | 5 мг | 35.1% | 22.7% | 285 г |
Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 14.3% | 452 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.161 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4101 мг | 20 мг | 32.1% | 20.8% | 312 г |
Ниацин | 3.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.61 мг | 2500 мг | 18.8% | 12.2% | 531 г |
Кальций, Ca | 38.96 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2567 г |
Магний, Mg | 60.04 мг | 400 мг | 15% | 9.7% | 666 г |
Натрий, Na | 43.62 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2980 г |
Сера, S | 54.84 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1823 г |
Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 10.8% | 599 г |
Хлор, Cl | 18.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12507 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.916 мг | 18 мг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
Кобальт, Co | 5.677 мкг | 10 мкг | 56.8% | 36.8% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.2323 мг | 2 мг | 11.6% | 7.5% | 861 г |
Медь, Cu | 216.13 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 14% | 463 г |
Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
Хром, Cr | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.4% | 620 г |
Цинк, Zn | 1.2065 мг | 12 мг | 10.1% | 6.5% | 995 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лизин | 0.852 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый с копченой курицей составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.4 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|