Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог талицкий обезжиренный | 700 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Овсяные отруби Myllyn Paras | 30 г |
Кефир 3,2% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.4 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 21.8% | 461 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.5% | 20115 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.9% | 5233 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 18.39 мг | 500 мг | 3.7% | 3.7% | 2719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.059 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 37771 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3369 г |
Витамин РР, НЭ | 0.279 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 7168 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.35 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.8% | 12285 г |
Кальций, Ca | 13.18 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7587 г |
Магний, Mg | 1.87 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 21390 г |
Натрий, Na | 12.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10779 г |
Сера, S | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
Хлор, Cl | 18.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12555 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.156 мг | 18 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7772 г |
Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.7% | 1484 г |
Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Медь, Cu | 5.73 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17452 г |
Молибден, Mo | 0.768 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9115 г |
Селен, Se | 2.039 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.7% | 2697 г |
Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.0987 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12158 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 99,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.4 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 11.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|