Рецепт окорочок с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окорочок с цветной капустой

Куриный окорочок (Тушение)	295 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Масло подсолнечное	16 г
Цветная капуста замороженная	332 г
Шампиньоны	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окорочок с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.2 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1788 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	12.4%	854 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.4%	933 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	2%	5154 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	1.8%	6040 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	10.1%	1053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	10.5%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин В9, фолаты	7.619 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5250 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	2.2%	4787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	6.4%	1672 г
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин РР, НЭ	4.1582 мг	20 мг	20.8%	22.1%	481 г
Ниацин	2.55 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.36 мг	2500 мг	9%	9.6%	1114 г
Кальций, Ca	9.95 мг	1000 мг	1%	1.1%	10050 г
Магний, Mg	11.33 мг	400 мг	2.8%	3%	3530 г
Натрий, Na	29.22 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4449 г
Сера, S	81.48 мг	1000 мг	8.1%	8.6%	1227 г
Фосфор, P	76.3 мг	800 мг	9.5%	10.1%	1048 г
Хлор, Cl	7.63 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	4.8%	2219 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	3.1%	3409 г
Кобальт, Co	7.448 мкг	10 мкг	74.5%	79.1%	134 г
Марганец, Mn	0.0277 мг	2 мг	1.4%	1.5%	7220 г
Медь, Cu	39.01 мкг	1000 мкг	3.9%	4.1%	2563 г
Молибден, Mo	6.459 мкг	70 мкг	9.2%	9.8%	1084 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	40.9 мкг	~
Фтор, F	5.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Хром, Cr	13.25 мкг	50 мкг	26.5%	28.1%	377 г
Цинк, Zn	0.7396 мг	12 мг	6.2%	6.6%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	659.89 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.833 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.458 г	~
Аспарагиновая кислота	651.959 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	70.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.81 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.992 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.584 г	min 16.8 г	15.4%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.355 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.912 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.869 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.551 г	~

Энергетическая ценность окорочок с цветной капустой составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

окорочок с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,8 %, кобальтом - 74,5 %, хромом - 26,5 %

Чем полезен окорочок с цветной капустой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окорочок с цветной капустой, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окорочок с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Картофельная запеканка

Котлеты куриные с кабачком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе