Рецепт Курица с черносливом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с черносливом и курагой

Куриное филе, неприготовленное	500 г
Соевый соус	60 г
Масло подсолнечное	34 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	100 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с черносливом и курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.3 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	5.1%	738 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	9.2%	406 г
Углеводы	24.9 г	219 г	11.4%	4.2%	880 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	8.2%	455 г
Вода	38.3 г	2273 г	1.7%	0.6%	5935 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.5 мкг	900 мкг	7.6%	2.8%	1314 г
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.1%	1217 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	3.5%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.9%	1935 г
Витамин В4, холин	58.14 мг	500 мг	11.6%	4.3%	860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	3.8%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин В9, фолаты	7.238 мкг	400 мкг	1.8%	0.7%	5526 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.4%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.842 мг	15 мг	18.9%	7%	528 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	2.8%	1348 г
Дигидрофиллохинон	9.228 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.222 мг	20 мг	21.1%	7.9%	474 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	7.539 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	488.89 мг	2500 мг	19.6%	7.3%	511 г
Кальций, Ca	44.22 мг	1000 мг	4.4%	1.6%	2261 г
Магний, Mg	43.44 мг	400 мг	10.9%	4.1%	921 г
Натрий, Na	737.23 мг	1300 мг	56.7%	21.1%	176 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	7.3%	507 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.57 мг	18 мг	8.7%	3.2%	1146 г
Марганец, Mn	0.1381 мг	2 мг	6.9%	2.6%	1448 г
Медь, Cu	123.64 мкг	1000 мкг	12.4%	4.6%	809 г
Селен, Se	14.897 мкг	55 мкг	27.1%	10.1%	369 г
Цинк, Zn	0.4704 мг	12 мг	3.9%	1.5%	2551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.481 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.485 г	~
Валин	0.398 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.364 г	~
Лейцин	0.615 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.181 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.352 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.203 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.853 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.884 г	min 16.8 г	29.1%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.55 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.467 г	от 11.2 до 20.6 г	39.9%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Курица с черносливом и курагой составляет 268,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.3 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	24.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	38.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ЧЕРНОСЛИВОМ И КУРАГОЙ

Курица с черносливом и курагой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 18,9 %, витамином PP - 21,1 %, калием - 19,6 %, фосфором - 19,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 27,1 %

Чем полезен Курица с черносливом и курагой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с черносливом и курагой, калорийность 268,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с черносливом и курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе