Рецепт запеканка лазерсон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка лазерсон

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	655 г
Яичный желток, сырой, свежий	40 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая)	16 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	28 г
Соевый соус	30 г
фарш фермерский	350 г
Масло подсолнечное	25 г
Лук репчатый (Жарка)	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка лазерсон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.3 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	841 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5%	987 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13%	384 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.1%	2330 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.8%	5754 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	3041 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	1.52 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
бета Криптоксантин	1.32 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.6%	3051 г
Витамин В4, холин	32.81 мг	500 мг	6.6%	3.3%	1524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.3%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6452 г
Витамин В9, фолаты	7.27 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5502 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	1.4%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	3968 г
Витамин D3, холекальциферол	0.216 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.344 мг	15 мг	9%	4.5%	1116 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Дигидрофиллохинон	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0961 мг	20 мг	5.5%	2.7%	1825 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.26 мг	2500 мг	11.4%	5.7%	876 г
Кальций, Ca	16.15 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6192 г
Кремний, Si	0.096 мг	30 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	1.8%	2705 г
Натрий, Na	219.43 мг	1300 мг	16.9%	8.4%	592 г
Сера, S	9.09 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11001 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	3.4%	1452 г
Хлор, Cl	3.29 мг	2300 мг	0.1%		69909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	0.678 мг	18 мг	3.8%	1.9%	2655 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	4.9%	1010 г
Марганец, Mn	0.0365 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5479 г
Медь, Cu	14.99 мкг	1000 мкг	1.5%	0.7%	6671 г
Молибден, Mo	0.181 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	38674 г
Никель, Ni	0.538 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Рубидий, Rb	56.2 мкг	~
Селен, Se	2.24 мкг	55 мкг	4.1%	2%	2455 г
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	3.98 мкг	4000 мкг	0.1%		100503 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Цинк, Zn	0.2059 мг	12 мг	1.7%	0.8%	5828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.048 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.682 г	min 16.8 г	10%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.525 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.691 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность запеканка лазерсон составляет 200,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЛАЗЕРСОН

запеканка лазерсон богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %

Чем полезен запеканка лазерсон

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка лазерсон, калорийность 200,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка лазерсон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Запеканка с тыквой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе