Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Морковь, красная | 200 г |
Сахар песок | 60 г |
Яйцо куриное | 92 г |
Орех грецкий | 50 г |
Йогурт натуральный 2% | 100 г |
Яичный белок куриный | 77 г |
Творог Лакомо 0% | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.2% | 1056 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.6% | 982 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.6% | 1147 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6569 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 442.1 мкг | 900 мкг | 49.1% | 31.8% | 204 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.509 мг | 5 мг | 50.2% | 32.5% | 199 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 29.25 мг | 500 мг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 11.344 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.086 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.753 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.5% | 869 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5938 мг | 20 мг | 8% | 5.2% | 1255 г |
Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.14 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1759 г |
Кальций, Ca | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3978 г |
Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 6.2% | 1047 г |
Натрий, Na | 35.7 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3641 г |
Сера, S | 45.66 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2190 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 8.2% | 789 г |
Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 4.1% | 1592 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.8% | 549 г |
Литий, Li | 1.251 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7788 мг | 2 мг | 38.9% | 25.2% | 257 г |
Медь, Cu | 165.21 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.7% | 605 г |
Молибден, Mo | 0.897 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7804 г |
Селен, Se | 3.317 мкг | 55 мкг | 6% | 3.9% | 1658 г |
Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32494 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.771 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.445 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 36% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.68 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.261 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.536 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс морковный составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 34.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|