Рецепт Творожная запеканка с яблоком и грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с яблоком и грушей
| Продукт творожный "Бабушкина крынка" 1% | 700 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Сахар песок | 41 г |
| Крупа манная | 42 г |
| Яблоки | 154 г |
| Груша | 135 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с яблоком и грушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.8% | 673 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.3% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.3% | 3041 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 21.9 мг | 500 мг | 4.4% | 4.4% | 2283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.884 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.4% | 1545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 27.6% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 2% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 6.364 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.6% | 786 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8929 мг | 20 мг | 14.5% | 14.4% | 691 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.57 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.6% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 105.73 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.5% | 946 г |
| Кремний, Si | 0.908 мг | 30 мг | 3% | 3% | 3304 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2146 г |
| Натрий, Na | 43.22 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3008 г |
| Сера, S | 151.14 мг | 1000 мг | 15.1% | 15% | 662 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 16.8% | 587 г |
| Хлор, Cl | 83.61 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.6% | 2751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 42.2% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5291 г |
| Медь, Cu | 74.03 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 6.908 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
| Никель, Ni | 4.616 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.781 мкг | 55 мкг | 37.8% | 37.4% | 265 г |
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14875 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.3777 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.682 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.961 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 1.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с яблоком и грушей составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ И ГРУШЕЙ
Творожная запеканка с яблоком и грушей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 27,9 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 37,8 %
Чем полезен Творожная запеканка с яблоком и грушей
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шейка к/в
- колбаса вечерняя
- рассол
- запеканка из кукурузной крупы с тыквой
- Queijo para barrar
- Омлет из 2-х яиц с молоком
- Тушеная курица с капустой и картошкой
- Тунец натуральный
- уха
- гематоген русский
- брауни
- Торт "Ассорти"
- Овощная смесь от 10.04.15
- кофе с сахаром
- салат с помидором и огурцом
- йогурт 2,5%
- печенье
- камбала жареная
- куриное филе
- Лапша 10.04.15
- Мороженое пломбир "Чистая линия"
- Куриная подливка
- печенье юбилейное
- чай зелёный без сахара
- 101зерно
- omlet
- манник 2 муки, без маргарина
- хлебцы щедрые пшеничные
- тушеные овощи (лук, морковь, капуста)
- куриное филе с шампиньонами
- сухие завтраки мультизерновые
- Твикс макс
- Витамины
- Крекер французкий
- кофе рабочий
- Лимонад БПЗ
- овсянка 10.04
- Омлет без молока
- Протеиновый батончик
- Конфетки домашние
- кофе нескафе голд
- овощи 1
- Греча с грибами
- творог со сливками
- свекла с чесноком
- Фреш Ролл
- Омлет
- гель персик
- Тилапия тушенная
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками, яйцом и луком
- Творожок Чудо
- Греночная смесь
- хлопья кукурузные
- сыр Милфор
- Каша геркулесовая
- Компот из черемухи
- Сосиски по-спасокукотски
- Каша овсяная с вишней
- Rafaello
- Кулич
- Пасха
- Запеканка творожная с ванилью
- Китайские пельмени из свинины
- пшеничные зародыши хлопья
- сыр кароль Артур
- Хлопья ржаные "Экстра"
- Хлеб для тостов
- майнд мастер красный
- Батончик bifruit Мюсли с черносливом
- Печень ципленка строганофф
- Кукурузная каша
- Сухофрукты "Смесь спортивная "
- Творог гмз 5%
- "Хлебцы-Молодцы", ржаные
- Пасха запеченая
- Пасха творожная со сгущенкой
- сырок глазированный (с кокосом)
- Галеты
- Солянка
- Ваниль стручок
- Творожная пасха
- Суп-крем по-фрунцузски
- Хлебцы Dr Korner
- каша пшенная
- Куриные котлеты с картофелем и морковью
- Суп-пюре грибной
- Хумус
- биолайт слобода
- зефир домашний
- Шоколад горький "Победа" с кусочками апельсина 100 гр
- пудинг эрмигурт
- Конфеты "Каракум"
- Конфеты "Маска"
- Чай мате
- Хлебцы гречневые
- Салат с крабовыми палочками и рисом
- Узбекская лепешка (лаваш)
- плов со свининой
- MD BAR (протеиновый батончик)
- кулич
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с яблоком и грушей, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с яблоком и грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
