Рецепт Салат тунец+горох. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец+горох

Горошек 253 г
Полосатый тунец 126 г
Огурец парниковый 234 г
Лук репчатый 99 г
Салат 43 г
Майонез [Слобода] 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец+горох".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 9.8% 1551 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.7% 1750 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.8% 5475 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.8% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 6% 2535 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 6.1% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.3% 6667 г
Витамин В4, холин 2.55 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 4.9% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 12.9% 1198 г
Витамин В9, фолаты 4.21 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 9501 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 15.5% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 4.44 мг 90 мг 4.9% 7.5% 2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12887 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 6.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 2.6467 мг 20 мг 13.2% 20.2% 756 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.07 мг 2500 мг 6.4% 9.8% 1562 г
Кальций, Ca 15.34 мг 1000 мг 1.5% 2.3% 6519 г
Кремний, Si 16.388 мг 30 мг 54.6% 83.6% 183 г
Магний, Mg 12.64 мг 400 мг 3.2% 4.9% 3165 г
Натрий, Na 11.77 мг 1300 мг 0.9% 1.4% 11045 г
Сера, S 45.58 мг 1000 мг 4.6% 7% 2194 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 10.3% 1490 г
Хлор, Cl 11.39 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.7 мкг ~
Бор, B 34.6 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 4.4% 3429 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 29412 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 14.9% 1028 г
Марганец, Mn 0.0585 мг 2 мг 2.9% 4.4% 3419 г
Медь, Cu 41.53 мкг 1000 мкг 4.2% 6.4% 2408 г
Молибден, Mo 0.675 мкг 70 мкг 1% 1.5% 10370 г
Никель, Ni 0.38 мкг ~
Рубидий, Rb 59.9 мкг ~
Селен, Se 6.004 мкг 55 мкг 10.9% 16.7% 916 г
Фтор, F 5.17 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 77369 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.8% 5682 г
Цинк, Zn 0.3065 мг 12 мг 2.6% 4% 3915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.293 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.37 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.069 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.011 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.03 г ~

Энергетическая ценность Салат тунец+горох составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ+ГОРОХ

Салат тунец+горох богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,2 %, кремнием - 54,6 %

Чем полезен Салат тунец+горох

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тунец+горох, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец+горох, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты