Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Лук репчатый | 350 г |
Картофель отварной по 1-206 | 325 г |
Свекла | 700 г |
Морковь отварная по 2-40 | 280 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 19.7% | 870 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299 мкг | 900 мкг | 33.2% | 56.9% | 301 г |
бета Каротин | 1.798 мг | 5 мг | 36% | 61.7% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.1% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 10.385 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.5% | 3852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 28.6% | 600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 9.8% | 1740 г |
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 12.5% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7292 мг | 20 мг | 3.6% | 6.2% | 2743 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.18 мг | 2500 мг | 11.2% | 19.2% | 892 г |
Кальций, Ca | 30.67 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.3% | 3261 г |
Кремний, Si | 35.889 мг | 30 мг | 119.6% | 205.1% | 84 г |
Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 9.1% | 1877 г |
Натрий, Na | 38.11 мг | 1300 мг | 2.9% | 5% | 3411 г |
Сера, S | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4643 г |
Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 10.1% | 1706 г |
Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 162.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 9.1% | 1877 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.9% | 4323 г |
Кобальт, Co | 1.989 мкг | 10 мкг | 19.9% | 34.1% | 503 г |
Литий, Li | 22.281 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 28.3% | 606 г |
Медь, Cu | 104.52 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18% | 957 г |
Молибден, Mo | 4.775 мкг | 70 мкг | 6.8% | 11.7% | 1466 г |
Никель, Ni | 7.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 256.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12615 г |
Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28090 г |
Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 28.6% | 600 г |
Цинк, Zn | 0.4046 мг | 12 мг | 3.4% | 5.8% | 2966 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.982 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 35.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.395 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.219 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.952 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|