Рецепт Кабачковая лепешка 1 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая лепешка 1 мая

Кабачок желтый, замороженный 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 30 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая лепешка 1 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.8% 1013 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 11.1% 622 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.6% 2671 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.2% 3097 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.2 мкг 900 мкг 9.8% 6.8% 1020 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 5.9% 1161 г
Витамин В4, холин 48.81 мг 500 мг 9.8% 6.8% 1024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.481 мг 5 мг 9.6% 6.6% 1040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 3.9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 16.084 мкг 400 мкг 4% 2.8% 2487 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4.3% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 3% 2296 г
Витамин D, кальциферол 0.497 мкг 10 мкг 5% 3.4% 2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.601 мг 15 мг 10.7% 7.4% 937 г
Витамин Н, биотин 4.387 мкг 50 мкг 8.8% 6.1% 1140 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.1261 мг 20 мг 10.6% 7.3% 941 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.56 мг 2500 мг 6.9% 4.8% 1440 г
Кальций, Ca 173.66 мг 1000 мг 17.4% 12% 576 г
Кремний, Si 0.342 мг 30 мг 1.1% 0.8% 8772 г
Магний, Mg 24.03 мг 400 мг 6% 4.1% 1665 г
Натрий, Na 499.28 мг 1300 мг 38.4% 26.5% 260 г
Сера, S 82.3 мг 1000 мг 8.2% 5.7% 1215 г
Фосфор, P 158 мг 800 мг 19.8% 13.7% 506 г
Хлор, Cl 757.58 мг 2300 мг 32.9% 22.7% 304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.7 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 7.69 мкг ~
Железо, Fe 1.007 мг 18 мг 5.6% 3.9% 1787 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4823 г
Кобальт, Co 2.051 мкг 10 мкг 20.5% 14.1% 488 г
Марганец, Mn 0.1671 мг 2 мг 8.4% 5.8% 1197 г
Медь, Cu 85.19 мкг 1000 мкг 8.5% 5.9% 1174 г
Молибден, Mo 3.116 мкг 70 мкг 4.5% 3.1% 2246 г
Никель, Ni 0.188 мкг ~
Олово, Sn 0.44 мкг ~
Селен, Se 7.845 мкг 55 мкг 14.3% 9.9% 701 г
Титан, Ti 0.94 мкг ~
Фтор, F 11.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34217 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
Цинк, Zn 1.0024 мг 12 мг 8.4% 5.8% 1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.802 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.412 г ~
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.442 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.198 г ~
Метионин + Цистеин 0.251 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты 2.485 г ~
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 1.104 г ~
Пролин 0.474 г ~
Серин 0.386 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.225 г от 4.7 до 16.8 г 47.3% 32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.935 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.938 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.564 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.28 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.666 г min 16.8 г 15.9% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.281 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.983 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая лепешка 1 мая составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА 1 МАЯ

Кабачковая лепешка 1 мая богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,4 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Кабачковая лепешка 1 мая

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая лепешка 1 мая, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая лепешка 1 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты