Рецепт Банановый пудинг чиа с мюсли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый пудинг чиа с мюсли

Семена чиа, сушеные	30 г
Банан	70 г
Овсяное молоко	200 г
Мюсли Шоколад-Банан Ашан	30 г

Способ приготовления

Решила попробовать чиа пудинг с овсяным молоком. Вкусно, делюсь :) (хочу попробовать вместо какао кероб порошок, думаю, будет даже вкуснее)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый пудинг чиа с мюсли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.1 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.9%	2303 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.6%	903 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.9%	1413 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	22.6%	303 г
Вода	18.4 г	2273 г	0.8%	0.5%	12353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.295 мг	1.5 мг	19.7%	13.5%	508 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Витамин В4, холин	2.21 мг	500 мг	0.4%	0.3%	22624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	2.258 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17715 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	1.8%	3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	5.1%	1356 г
Витамин Н, биотин	0.903 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5537 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.8319 мг	20 мг	19.2%	13.1%	522 г
Ниацин	0.781 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.61 мг	2500 мг	11.9%	8.1%	837 г
Кальций, Ca	140.29 мг	1000 мг	14%	9.6%	713 г
Кремний, Si	17.387 мг	30 мг	58%	39.7%	173 г
Магний, Mg	112.87 мг	400 мг	28.2%	19.3%	354 г
Натрий, Na	22.1 мг	1300 мг	1.7%	1.2%	5882 г
Сера, S	18.47 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5414 г
Фосфор, P	315.4 мг	800 мг	39.4%	27%	254 г
Хлор, Cl	10.61 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	84 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	3.205 мг	18 мг	17.8%	12.2%	562 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Литий, Li	0.745 мкг	~
Марганец, Mn	0.3245 мг	2 мг	16.2%	11.1%	616 г
Медь, Cu	107.03 мкг	1000 мкг	10.7%	7.3%	934 г
Молибден, Mo	0.61 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11475 г
Никель, Ni	0.903 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	5.568 мкг	55 мкг	10.1%	6.9%	988 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.4771 мг	12 мг	4%	2.7%	2515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.419 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.732 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.575 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	8.4%
Насыщенные жирные кислоты	1.077 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.223 г	min 16.8 г	1.3%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.29 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	14%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.725 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.725 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Банановый пудинг чиа с мюсли составляет 146,1 кКал.

Порция = 155 гр (226.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	18.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ ЧИА С МЮСЛИ

Банановый пудинг чиа с мюсли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином PP - 19,2 %, калием - 11,9 %, кальцием - 14 %, кремнием - 58 %, магнием - 28,2 %, фосфором - 39,4 %, железом - 17,8 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Банановый пудинг чиа с мюсли

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый пудинг чиа с мюсли, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый пудинг чиа с мюсли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе