Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 342 г |
Свекла | 151 г |
Морковь | 184 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.3% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 8.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 33.7% | 714 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 9.1% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 687.8 мкг | 900 мкг | 76.4% | 183.7% | 131 г |
бета Каротин | 4.153 мг | 5 мг | 83.1% | 199.8% | 120 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10.6% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 11.52 мг | 500 мг | 2.3% | 5.5% | 4340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 6% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 15.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 20.75 мкг | 400 мкг | 5.2% | 12.5% | 1928 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.74 мг | 90 мг | 47.5% | 114.2% | 211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 3.6% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 19084 г |
Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 106.3% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0626 мг | 20 мг | 5.3% | 12.7% | 1882 г |
Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.57 мг | 2500 мг | 13.6% | 32.7% | 734 г |
Кальций, Ca | 50.23 мг | 1000 мг | 5% | 12% | 1991 г |
Кремний, Si | 64.534 мг | 30 мг | 215.1% | 517.1% | 46 г |
Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 17.8% | 1361 г |
Натрий, Na | 28.41 мг | 1300 мг | 2.2% | 5.3% | 4576 г |
Сера, S | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.7% | 3625 г |
Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 15.1% | 1578 г |
Хлор, Cl | 57.24 мг | 2300 мг | 2.5% | 6% | 4018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 481.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 274.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 13.5% | 1772 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 8.9% | 2683 г |
Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 76% | 317 г |
Литий, Li | 18.927 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3624 мг | 2 мг | 18.1% | 43.5% | 552 г |
Медь, Cu | 114.54 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 27.6% | 873 г |
Молибден, Mo | 16.034 мкг | 70 мкг | 22.9% | 55% | 437 г |
Никель, Ni | 15.546 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 13033 г |
Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.9% | 12970 г |
Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 47.4% | 508 г |
Цинк, Zn | 0.5113 мг | 12 мг | 4.3% | 10.3% | 2347 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 14.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.274 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|