Рецепт Завтрак охуенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак охуенный

Яйцо куриное 5 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 300 г
Банан 2 Штука
Помидор (томат) 1 NLEA serving
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак охуенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 8% 1462 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.3% 1273 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.2% 3650 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.3% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 11.9% 983 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 17.753 мкг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4274 г
Ликопин 452.261 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 12.3% 952 г
Витамин В4, холин 83.22 мг 500 мг 16.6% 19.4% 601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.58 мг 5 мг 11.6% 13.6% 862 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 8.1% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.029 мкг 400 мкг 2% 2.3% 4982 г
Витамин В12, кобаламин 0.297 мкг 3 мкг 9.9% 11.6% 1010 г
Витамин C, аскорбиновая 4.33 мг 90 мг 4.8% 5.6% 2079 г
Витамин D, кальциферол 0.666 мкг 10 мкг 6.7% 7.8% 1502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4399 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 7.822 мкг 50 мкг 15.6% 18.3% 639 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.6122 мг 20 мг 8.1% 9.5% 1241 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.76 мг 2500 мг 7.8% 9.1% 1284 г
Кальций, Ca 62.21 мг 1000 мг 6.2% 7.3% 1607 г
Кремний, Si 13.169 мг 30 мг 43.9% 51.4% 228 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 5.2% 2264 г
Натрий, Na 63.78 мг 1300 мг 4.9% 5.7% 2038 г
Сера, S 66 мг 1000 мг 6.6% 7.7% 1515 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 14.4% 815 г
Хлор, Cl 89.99 мг 2300 мг 3.9% 4.6% 2556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21 мкг ~
Бор, B 63.6 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 6.1% 1940 г
Йод, I 9.15 мкг 150 мкг 6.1% 7.1% 1639 г
Кобальт, Co 3.317 мкг 10 мкг 33.2% 38.9% 301 г
Литий, Li 0.564 мкг ~
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 4.4% 2611 г
Медь, Cu 52.63 мкг 1000 мкг 5.3% 6.2% 1900 г
Молибден, Mo 4.025 мкг 70 мкг 5.8% 6.8% 1739 г
Никель, Ni 0.684 мкг ~
Олово, Sn 5.34 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 9.643 мкг 55 мкг 17.5% 20.5% 570 г
Стронций, Sr 6.28 мкг ~
Фтор, F 24.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16502 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 4.6% 2591 г
Цинк, Zn 0.5276 мг 12 мг 4.4% 5.2% 2274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.232 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.272 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.389 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.281 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.596 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.23 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.464 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.612 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.263 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.743 г min 16.8 г 10.4% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.22 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.441 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Завтрак охуенный составляет 85,4 кКал.

  • Порция = 842 гр (719.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ОХУЕННЫЙ

Завтрак охуенный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином H - 15,6 %, кремнием - 43,9 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Завтрак охуенный

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак охуенный, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак охуенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы