Рецепт Стейк салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк салат с фасолью

Болгарский Перец [Холидей]	50 г
Лук зеленый (перо)	4 г
Лук Красный [Пятерочка]	5 г
Вустерский Соус [San Bonsai]	5 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	15 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Лайм	6 г
Фасоль Белая Сухая [Ашан]	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мята свежая [Сырье и приправы]	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	111 г
Молоко Сухое [Эталон]	22 г
Сахар, коричневый	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.4 ккал	1684 ккал	16.4%	6%	611 г
Белки	20.7 г	76 г	27.2%	9.9%	367 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	6%	602 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	4.3%	842 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Вода	40.9 г	2273 г	1.8%	0.7%	5557 г
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.4%	10345 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.1%	3214 г
Витамин В4, холин	44.77 мг	500 мг	9%	3.3%	1117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	2.4%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	5.6%	656 г
Витамин В9, фолаты	6.791 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5890 г
Витамин В12, кобаламин	0.526 мкг	3 мкг	17.5%	6.4%	570 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.3%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	0.4%	8287 г
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	1.5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.3208 мг	20 мг	16.6%	6%	602 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	6.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.78 мг	2500 мг	7.3%	2.7%	1375 г
Кальций, Ca	28.24 мг	1000 мг	2.8%	1%	3541 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.1%	23077 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	1.1%	3182 г
Натрий, Na	1038.45 мг	1300 мг	79.9%	29%	125 г
Сера, S	111.99 мг	1000 мг	11.2%	4.1%	893 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	4.6%	779 г
Хлор, Cl	1558.64 мг	2300 мг	67.8%	24.6%	148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	1.9%	1972 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	2.1%	1742 г
Литий, Li	0.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.0211 мг	2 мг	1.1%	0.4%	9479 г
Медь, Cu	47.91 мкг	1000 мкг	4.8%	1.7%	2087 г
Молибден, Mo	3.391 мкг	70 мкг	4.8%	1.7%	2064 г
Никель, Ni	0.06 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	13.152 мкг	55 мкг	23.9%	8.7%	418 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	1.88 мкг	4000 мкг			212766 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	1.9747 мг	12 мг	16.5%	6%	608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.689 г	~
Валин	0.529 г	~
Гистидин*	0.34 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.848 г	~
Лизин	0.901 г	~
Метионин	0.278 г	~
Треонин	0.426 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.648 г	~
Аспарагиновая кислота	0.971 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.649 г	~
Глутаминовая кислота	1.6 г	~
Пролин	0.508 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.082 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.73 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.792 г	min 16.8 г	4.7%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Стейк салат с фасолью составляет 275,4 кКал.

Порция = 230 гр (633.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.4 кКал	-%
	Белки	20.7 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	40.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Стейк салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,3 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 67,8 %, селеном - 23,9 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Стейк салат с фасолью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк салат с фасолью, калорийность 275,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе