Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной из обдирной муки | 200 г |
Вода | 250 г |
Чеснок | 7 г |
Помидор (томат), грунтовый | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.8% | 4750 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.8% | 952 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 22.9% | 986 г |
бета Каротин | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 24.9% | 909 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 12.95 мг | 500 мг | 2.6% | 5.9% | 3861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 11.5% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 10.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 11.682 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.6% | 3424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 43.2% | 523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 10% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 1.057 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.8% | 4730 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7547 мг | 20 мг | 3.8% | 8.6% | 2650 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.51 мг | 2500 мг | 9.3% | 21% | 1071 г |
Кальций, Ca | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6566 г |
Кремний, Si | 5.091 мг | 30 мг | 17% | 38.5% | 589 г |
Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 11.3% | 2019 г |
Натрий, Na | 57.75 мг | 1300 мг | 4.4% | 10% | 2251 г |
Сера, S | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6309 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 10.2% | 2210 г |
Хлор, Cl | 174.03 мг | 2300 мг | 7.6% | 17.2% | 1322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 14% | 1609 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.4% | 6881 г |
Кобальт, Co | 4.436 мкг | 10 мкг | 44.4% | 100.5% | 225 г |
Литий, Li | 19.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3213 мг | 2 мг | 16.1% | 36.4% | 622 г |
Медь, Cu | 106.42 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 24% | 940 г |
Молибден, Mo | 6.299 мкг | 70 мкг | 9% | 20.4% | 1111 г |
Никель, Ni | 9.004 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.029 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.3% | 5345 г |
Фтор, F | 35.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2% | 11195 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 18.1% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.3083 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3892 г |
Цирконий, Zr | 3.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.558 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сальмарехо составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|