Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 7017 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.5% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.5% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 31.3% | 1333 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 16.7% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 56.3% | 743 г |
бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 61.7% | 678 г |
Лютеин + Зеаксантин | 186.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 18.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 15.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 9.25 мг | 500 мг | 1.9% | 7.9% | 5405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 30% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 43.3% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 24.25 мкг | 400 мкг | 6.1% | 25.4% | 1649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 94.08 мг | 90 мг | 104.5% | 435.4% | 96 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 11.3% | 3704 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.6% | 9524 г |
Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 113.8% | 366 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6545 мг | 20 мг | 3.3% | 13.8% | 3056 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.25 мг | 2500 мг | 9% | 37.5% | 1115 г |
Кальций, Ca | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 9.6% | 4396 г |
Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 281.3% | 148 г |
Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 16.3% | 2581 г |
Натрий, Na | 12.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.8% | 10612 г |
Сера, S | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.8% | 7067 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 19.6% | 2116 г |
Хлор, Cl | 25.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.6% | 9109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 16.3% | 2579 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.4% | 7500 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 104.2% | 400 г |
Литий, Li | 29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 35.4% | 1181 г |
Медь, Cu | 92.25 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 38.3% | 1084 г |
Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 19.2% | 2154 г |
Никель, Ni | 4.502 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4.6% | 9167 г |
Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 36364 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 35.4% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.3188 мг | 12 мг | 2.7% | 11.3% | 3764 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь сырых овощей составляет 24 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|