Рецепт Пицца овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца овощная

Кефир 3,2% жирности (Запекание)	165 г
Мука рисовая	80 г
Мука гречневая	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Масло оливковое нерафинированное	18 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	0.2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.3 г
Сливочный сыр 45% жирности	85 г
Сыр Творожный	45 г
Лук репчатый (Запекание)	75 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50 г
Томатная паста	65 г
Соус брусничный	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Орегано, сушеный	0.5 г
Тимьян, сушеный	0.5 г
Перец чили, пасилья, сушеный	0.3 г
Розмарин, сушеный	0.3 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.3 г
Смесь перцев [Kotanyi]	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца овощная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.2 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	867 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.1%	1013 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.4%	609 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.3%	1203 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.3%	3859 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.4 мкг	900 мкг	15.6%	8%	641 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.391 мкг	~
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	4.1%	1250 г
бета Криптоксантин	2.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.5%	1132 г
Витамин В4, холин	41.26 мг	500 мг	8.3%	4.3%	1212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	4.6%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	3.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	9.06 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4415 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	3.7%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	24.72 мг	90 мг	27.5%	14.2%	364 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5263 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	2.9%	1801 г
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.827 мкг	50 мкг	5.7%	2.9%	1769 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	2.7%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.7724 мг	20 мг	8.9%	4.6%	1128 г
Ниацин	0.774 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.63 мг	2500 мг	9.1%	4.7%	1093 г
Кальций, Ca	146.96 мг	1000 мг	14.7%	7.6%	680 г
Кремний, Si	2.715 мг	30 мг	9.1%	4.7%	1105 г
Магний, Mg	20.44 мг	400 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Натрий, Na	380.28 мг	1300 мг	29.3%	15.1%	342 г
Сера, S	46.76 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2139 г
Фосфор, P	110.3 мг	800 мг	13.8%	7.1%	725 г
Хлор, Cl	501.47 мг	2300 мг	21.8%	11.2%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	3.7%	1395 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3440 г
Кобальт, Co	4.536 мкг	10 мкг	45.4%	23.4%	220 г
Литий, Li	9.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.0827 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2418 г
Медь, Cu	84.04 мкг	1000 мкг	8.4%	4.3%	1190 г
Молибден, Mo	6.036 мкг	70 мкг	8.6%	4.4%	1160 г
Никель, Ni	1.504 мкг	~
Олово, Sn	2.88 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	5.072 мкг	55 мкг	9.2%	4.7%	1084 г
Стронций, Sr	3.77 мкг	~
Фтор, F	13.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29740 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2825 г
Цинк, Zn	0.5285 мг	12 мг	4.4%	2.3%	2271 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.469 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.377 мг	~
бета Ситостерол	2.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.143 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.15 г	~
12:0 Лауриновая	0.172 г	~
14:0 Миристиновая	0.6 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.728 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.867 г	min 16.8 г	23%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.844 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.496 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.142 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.115 г	~
16:1 транс	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.102 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.027 г	~

Энергетическая ценность Пицца овощная составляет 194,2 кКал.

Порция = 88 гр (170.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ОВОЩНАЯ

Пицца овощная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином C - 27,5 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 45,4 %

Чем полезен Пицца овощная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца овощная, калорийность 194,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца овощная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе