Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 80 г |
Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 20.2% | 650 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.8% | 2711 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.2% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 45.38 мг | 500 мг | 9.1% | 11.9% | 1102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 16% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 11.727 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.8% | 3411 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.009 мкг | 3 мкг | 33.6% | 44% | 297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 4.8% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.3% | 2994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Витамин Н, биотин | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 23.7% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.633 мг | 20 мг | 23.2% | 30.4% | 432 г |
Ниацин | 2.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.04 мг | 2500 мг | 14% | 18.3% | 712 г |
Кальций, Ca | 96.24 мг | 1000 мг | 9.6% | 12.6% | 1039 г |
Кремний, Si | 1.772 мг | 30 мг | 5.9% | 7.7% | 1693 г |
Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 8.4% | 1552 г |
Натрий, Na | 101.95 мг | 1300 мг | 7.8% | 10.2% | 1275 г |
Сера, S | 141.01 мг | 1000 мг | 14.1% | 18.5% | 709 г |
Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 32.6% | 402 г |
Хлор, Cl | 208.74 мг | 2300 мг | 9.1% | 11.9% | 1102 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 3.7% | 3523 г |
Йод, I | 39.92 мкг | 150 мкг | 26.6% | 34.9% | 376 г |
Кобальт, Co | 20.103 мкг | 10 мкг | 201% | 263.4% | 50 г |
Литий, Li | 4.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
Медь, Cu | 206.6 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 27.1% | 484 г |
Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.3% | 1596 г |
Никель, Ni | 6.758 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.773 мкг | 55 мкг | 28.7% | 37.6% | 349 г |
Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 382.02 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 12.6% | 1047 г |
Хром, Cr | 32.7 мкг | 50 мкг | 65.4% | 85.7% | 153 г |
Цинк, Zn | 1.0658 мг | 12 мг | 8.9% | 11.7% | 1126 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
Валин | 0.618 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
Лизин | 0.972 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.95 г | ~ | |||
Аланин | 0.574 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.453 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 13% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.115 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 3.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска под овощамт составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|