Рецепт Салат огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы и помидоры
| Огурец грунтовый | 174 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Йогурт греческий 2% | 50 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 11.2% | 3455 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.5% | 11200 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.4% | 2222 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 15.9% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 17.4% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 18.6% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 3.9% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 16.7% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 8.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.725 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.7% | 8466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.04 мг | 90 мг | 13.4% | 51.9% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 5% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.768 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.8% | 6510 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 41.9% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3242 мг | 20 мг | 1.6% | 6.2% | 6169 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.55 мг | 2500 мг | 5.6% | 21.7% | 1779 г |
| Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.1% | 4739 г |
| Кремний, Si | 35.204 мг | 30 мг | 117.3% | 454.7% | 85 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 12.8% | 3001 г |
| Натрий, Na | 6.42 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.9% | 20249 г |
| Сера, S | 6.63 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.7% | 15083 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 15.9% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 25.57 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.3% | 8995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 296.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 12% | 3261 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.8% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 62% | 624 г |
| Литий, Li | 4.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 31% | 1245 г |
| Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 32.6% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 1.721 мкг | 70 мкг | 2.5% | 9.7% | 4067 г |
| Никель, Ni | 2.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 27972 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 38.8% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.1857 мг | 12 мг | 1.5% | 5.8% | 6462 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры составляет 25,8 кКал.
- Порция = 135 гр (34.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Салат огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кремнием - 117,3 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Салат огурцы и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб «Стары Менск» Любительский, 450 г
- Шаурма
- Колбаски Мюнхенские
- Митлоф с соусом сацеви
- Fit hit protein cake
- Морковно-медовый пляцок 24 Бисквит
- Сырники с зеленью 2
- Гречка турц 300 600 14 масло
- урбеч из расторопши
- урбеч из расторопши
- Марципан(мое)
- Пельмени
- Блины шпинат
- Медовуха Вайт Феникс манго цитрус
- Морковно-медовый пляцок 24. Курд апельсиновый
- Omega-3
- урбеч из семян конопли
- Чизкейк-брауни (Юлия смол без сахара)
- Рис с курицей овощами и грибами
- Суп куриный с гренками
- Суп куриный с гренками
- Сыр лёгкий Grünlander
- Весенний салат
- Творожные кексы с сыром и помидорами
- Творожок КАРАТ
- Морковно-медовый пляцок 24 Крем сметанно-творожный
- Инкерман вино красное полусладкое
- Лаваш с семгой
- Котлеты из трески
- Морковно-медовый пляцок 24 . Пропитка
- Щи из квашеной капусты с фасолью
- Сухарик для супа
- Морковно-медовый пляцок 24 Глазурь
- Каша льняная с кедр. м.
- Форель отварная
- Батончик фруктовый Курага
- Напиток мой
- Пирожки слоеные с лососем
- Тесто
- Морковно-медовый пляцок с апельсиновым курдом 24 Готовый
- КИСЛО-СЛАДКИЙ соус азиатский [БУЗДЯКСКИЙ]
- Мороженое Муравейник юкки
- Батончик протеиновый
- Пиво Афанасий Ремесленное светлое 1л
- Крем
- Тортик из овсяноблина
- Пирожное картошка
- Хлеб Славянка белковый
- Пастила черносмородиновая
- Хлебцы цельнозерновые молочный шоколад
- Латте 400 мл
- Горбуша, запечёная с помидорами
- двойная радость
- Пшеничная каша
- Оливки зеленые
- Сироп ваниль
- Жульен с куриным филе и грибами
- Zandukeli Тархун 0,5 л
- Кабачковые оладьи с брокколи
- Паста творожная взбитая 3,5% с наполнителем черника-ежевика
- Пицца домашняя
- Трайфл со сливками и лим курдом
- Запеканка из цветной капусты, яиц, творога и сыра
- Стрит-ролл с лососем (Магнит)
- Колбаски сырокопченые “Kabanos Jalapeno”
- Колбаски сырокопченые полусухие: «Кнуты классические»
- сыр тофу Jions
- Жульен с грибами (кбжу)
- Хлеб с 8 злаками
- Сок Yan ананас
- Салат из морских водрослей маринованных с ореховым соусом
- колбаски из индейки
- Гречка с сосисками
- Каша перловая с говядиной
- Филе индейки Рестория
- Заливное из горбуши
- Соус Томатный с базиликом, без сахара, Сам бы ел
- Креветки с сальсой из свежего авокадо
- Индейка жар с морковью и помидор
- Салат с тунцом
- Мексиканский салат с курицей и овощами
- Сухари холодец хрен
- Мороженое сливочное банановое с малиновым десертом в рожке Sunreme
- Пирог на молоке
- Рассольник
- Напиток осветленный яблоко - клубника (Прогулка по саду)
- Сэндвич буженина
- Борщ
- Котлета говяжья
- Фаворит Хлеб литовский Паюрис от Андрея24 Заварка
- Коллаген
- Green Milk Barista Фундук
- Фаворит Хлеб литовский Паюрис от Андрея24.Сброженная заварка
- Капуста брюссельская быстрозамороженная
- Flapjack шоколадный
- Салат вкусный
- Гренки ржано-пшеничные со вкусом красной икры
- Салат мужской
- Заливка русская
- Геркулесовая каша мамина
Метки: Как приготовить Салат огурцы и помидоры, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
