Рецепт Суп рыбный из палтуса, семги и форели. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Вода	800 г
Палтус белокорый (Варка)	240 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100 г
Форель радужная, дикая	160 г

Способ приготовления

Супчик "Три рыбки" . Палтус, форель, семга

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный из палтуса, семги и форели".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.5 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3622 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	22.2%	974 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.2%	3500 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	8.6%	2509 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	4.3%	5085 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	4.7%	4500 г
Витамин В4, холин	15.09 мг	500 мг	3%	6.5%	3313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	10.3%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	14.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	1.828 мкг	400 мкг	0.5%	1.1%	21882 г
Витамин В12, кобаламин	0.998 мкг	3 мкг	33.3%	71.6%	301 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.9%	24324 г
Витамин D, кальциферол	5.639 мкг	10 мкг	56.4%	121.3%	177 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	3.4%	6122 г
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13850 г
Витамин РР, НЭ	2.0502 мг	20 мг	10.3%	22.2%	976 г
Ниацин	0.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.73 мг	2500 мг	5.3%	11.4%	1898 г
Кальций, Ca	17.39 мг	1000 мг	1.7%	3.7%	5750 г
Магний, Mg	11.19 мг	400 мг	2.8%	6%	3575 г
Натрий, Na	10.3 мг	1300 мг	0.8%	1.7%	12621 г
Сера, S	78.11 мг	1000 мг	7.8%	16.8%	1280 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	21.5%	1004 г
Хлор, Cl	13.8 мг	2300 мг	0.6%	1.3%	16667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.246 мг	18 мг	1.4%	3%	7317 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	3%	6977 г
Кобальт, Co	1.317 мкг	10 мкг	13.2%	28.4%	759 г
Марганец, Mn	0.0236 мг	2 мг	1.2%	2.6%	8475 г
Медь, Cu	37.49 мкг	1000 мкг	3.7%	8%	2667 г
Молибден, Mo	1.513 мкг	70 мкг	2.2%	4.7%	4627 г
Никель, Ni	0.67 мкг	~
Селен, Se	12.422 мкг	55 мкг	22.6%	48.6%	443 г
Фтор, F	114.68 мкг	4000 мкг	2.9%	6.2%	3488 г
Хром, Cr	6.14 мкг	50 мкг	12.3%	26.5%	814 г
Цинк, Zn	0.2533 мг	12 мг	2.1%	4.5%	4737 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.442 г	от 0.9 до 3.7 г	49.1%	105.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.319 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.348 г	min 16.8 г	2.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный из палтуса, семги и форели составляет 46,5 кКал.

Порция = 400 гр (186 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ ИЗ ПАЛТУСА, СЕМГИ И ФОРЕЛИ

Суп рыбный из палтуса, семги и форели богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,3 %, витамином D - 56,4 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 22,6 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный из палтуса, семги и форели, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный из палтуса, семги и форели, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе