Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 150 г |
Вода водопроводная, городская | 230 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.6% | 776 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.6% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.6% | 556 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3229 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 10.3% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.5% | 933 г |
Витамин В4, холин | 38.25 мг | 500 мг | 7.7% | 7.5% | 1307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.4% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 28.354 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.9% | 1411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3203 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3438 мг | 20 мг | 11.7% | 11.4% | 853 г |
Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.15 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.5% | 1032 г |
Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3394 г |
Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 81.5% | 120 г |
Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 6.7% | 1463 г |
Натрий, Na | 58 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.4% | 2241 г |
Сера, S | 89.9 мг | 1000 мг | 9% | 8.8% | 1112 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 15.6% | 627 г |
Хлор, Cl | 59.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 190.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.719 мг | 18 мг | 20.7% | 20.3% | 484 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Кобальт, Co | 3.833 мкг | 10 мкг | 38.3% | 37.5% | 261 г |
Литий, Li | 23.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3733 мг | 2 мг | 18.7% | 18.3% | 536 г |
Медь, Cu | 221.4 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 21.6% | 452 г |
Молибден, Mo | 25.052 мкг | 70 мкг | 35.8% | 35% | 279 г |
Никель, Ni | 50.313 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.292 мкг | 55 мкг | 18.7% | 18.3% | 534 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 93.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 7.8% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.8044 мг | 12 мг | 6.7% | 6.6% | 1492 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
Валин | 0.551 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лизин | 0.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.549 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.156 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичные оладушки составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|