Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 1440 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 2 Штука диаметр 6,5 см |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 450 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.3% | 618 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.6% | 982 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6% | 1552 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 41.44 мг | 500 мг | 8.3% | 7.8% | 1207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.1% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 5.794 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6904 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.183 мкг | 3 мкг | 39.4% | 37.2% | 254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 0.888 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5631 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3648 мг | 20 мг | 16.8% | 15.9% | 594 г |
Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.47 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.9% | 873 г |
Кальций, Ca | 139.89 мг | 1000 мг | 14% | 13.2% | 715 г |
Кремний, Si | 0.516 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
Магний, Mg | 37.74 мг | 400 мг | 9.4% | 8.9% | 1060 г |
Натрий, Na | 120.73 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
Сера, S | 130.27 мг | 1000 мг | 13% | 12.3% | 768 г |
Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 26% | 364 г |
Хлор, Cl | 245.42 мг | 2300 мг | 10.7% | 10.1% | 937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2862 г |
Йод, I | 42.34 мкг | 150 мкг | 28.2% | 26.7% | 354 г |
Кобальт, Co | 9.115 мкг | 10 мкг | 91.2% | 86.2% | 110 г |
Литий, Li | 2.494 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2309 г |
Медь, Cu | 95.83 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.1% | 1044 г |
Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1842 г |
Никель, Ni | 5.106 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.805 мкг | 55 мкг | 16% | 15.1% | 625 г |
Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 403.66 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 9.5% | 991 г |
Хром, Cr | 32.13 мкг | 50 мкг | 64.3% | 60.8% | 156 г |
Цинк, Zn | 1.125 мг | 12 мг | 9.4% | 8.9% | 1067 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.794 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
Лизин | 1.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.694 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.963 г | ~ | |||
Аланин | 0.651 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
Глицин | 0.555 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.698 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.99 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.581 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | min 16.8 г | 9% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.113 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай с сыром и помидорами составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.8 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|