Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша запечённая 3 апреля 2024г. | 50 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 28 г |
Кетчуп | 10 г |
Пекинская капуста | 11 г |
Морковь | 10 г |
Огурец парниковый | 11 г |
Горчица русская столовая ЕЖК средне острая | 1 г |
Хрен столовый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.9% | 655 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 14.3% | 499 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.09 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 14.7% | 486 г |
Ликопин | 988.689 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.607 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.4% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.2% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 55.87 мг | 500 мг | 11.2% | 8% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 6.1% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 11.4% | 627 г |
Витамин В9, фолаты | 17.775 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.834 мкг | 3 мкг | 61.1% | 43.6% | 164 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
Витамин D, кальциферол | 4.661 мкг | 10 мкг | 46.6% | 33.2% | 215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3391 мг | 20 мг | 21.7% | 15.5% | 461 г |
Ниацин | 2.37 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.34 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.4% | 960 г |
Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3376 г |
Кремний, Si | 7.333 мг | 30 мг | 24.4% | 17.4% | 409 г |
Магний, Mg | 30.24 мг | 400 мг | 7.6% | 5.4% | 1323 г |
Натрий, Na | 318 мг | 1300 мг | 24.5% | 17.5% | 409 г |
Сера, S | 101.02 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.2% | 990 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
Хлор, Cl | 407.55 мг | 2300 мг | 17.7% | 12.6% | 564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 4.1% | 1719 г |
Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.6% | 1280 г |
Кобальт, Co | 9.467 мкг | 10 мкг | 94.7% | 67.5% | 106 г |
Литий, Li | 0.492 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2603 мг | 2 мг | 13% | 9.3% | 768 г |
Медь, Cu | 101.81 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.3% | 982 г |
Молибден, Mo | 6.652 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.8% | 1052 г |
Никель, Ni | 3.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.763 мкг | 55 мкг | 30.5% | 21.8% | 328 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 197.2 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.5% | 2028 г |
Хром, Cr | 24.95 мкг | 50 мкг | 49.9% | 35.6% | 200 г |
Цинк, Zn | 0.5774 мг | 12 мг | 4.8% | 3.4% | 2078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
Лизин | 0.982 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.551 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.652 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.646 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.419 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.686 г | от 0.9 до 3.7 г | 76.2% | 54.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.533 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.735 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша в бухлаваше 4 апреля 2024г. (копия) составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.2 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|