Рецепт Вок с овощами с макаронами меньше сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вок с овощами с макаронами меньше сыра

Напиток-сок, смесь овощей и фруктов, с доб. нутриентов	126 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	350 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Мед пчелиный	15 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вок с овощами с макаронами меньше сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.2 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.3%	1086 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7%	812 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	5.3%	1074 г
Углеводы (общие)	20.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.8%	833 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3643 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	2.6%	2153 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	32.342 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	3.1%	1838 г
Лютеин + Зеаксантин	61.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.9%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3%	1935 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.5%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	14.127 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2831 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	4.7%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	3.7%	1561 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.9892 мг	20 мг	9.9%	5.7%	1005 г
Ниацин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.36 мг	2500 мг	2.9%	1.7%	3408 г
Кальций, Ca	114.72 мг	1000 мг	11.5%	6.6%	872 г
Магний, Mg	37.92 мг	400 мг	9.5%	5.4%	1055 г
Натрий, Na	112.27 мг	1300 мг	8.6%	4.9%	1158 г
Сера, S	69.35 мг	1000 мг	6.9%	3.9%	1442 г
Фосфор, P	142.1 мг	800 мг	17.8%	10.2%	563 г
Хлор, Cl	0.51 мг	2300 мг			450980 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	3.8%	1511 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Марганец, Mn	0.8294 мг	2 мг	41.5%	23.7%	241 г
Медь, Cu	146.85 мкг	1000 мкг	14.7%	8.4%	681 г
Селен, Se	24.675 мкг	55 мкг	44.9%	25.6%	223 г
Фтор, F	5.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73937 г
Цинк, Zn	1.0858 мг	12 мг	9%	5.1%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.146 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	2.026 г	~
Пролин	0.771 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.788 г	от 4.7 до 16.8 г	16.8%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.037 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.165 г	min 16.8 г	18.8%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.879 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~

Энергетическая ценность Вок с овощами с макаронами меньше сыра составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.2 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК С ОВОЩАМИ С МАКАРОНАМИ МЕНЬШЕ СЫРА

Вок с овощами с макаронами меньше сыра богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,5 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 41,5 %, медью - 14,7 %, селеном - 44,9 %

Чем полезен Вок с овощами с макаронами меньше сыра

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вок с овощами с макаронами меньше сыра, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вок с овощами с макаронами меньше сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Мидии фаршированные чесночным соусом

Салат коул слоу с красной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе