Рецепт Лапша с курицей и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с курицей и цукини

Лапша японская, сомен, сухая 300 г
Цукини, молодые 300 г
Морковь 150 г
Подсолнечное масло 40 г
Лук репчатый 100 г
Вода 200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с курицей и цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.8 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1155 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.2% 950 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.5% 1514 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 5.9% 1165 г
Углеводы (общие) 18.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.2% 1111 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 2% 3434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.6 мкг 900 мкг 27.4% 18.8% 365 г
бета Каротин 1.44 мг 5 мг 28.8% 19.8% 347 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.4% 4865 г
Витамин В4, холин 8.28 мг 500 мг 1.7% 1.2% 6039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 6.8% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 6.2% 1099 г
Витамин В9, фолаты 10.608 мкг 400 мкг 2.7% 1.9% 3771 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 0.9% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 9.58 мг 90 мг 10.6% 7.3% 939 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.518 мг 15 мг 10.1% 6.9% 988 г
Витамин Н, биотин 0.144 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 34722 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.8432 мг 20 мг 9.2% 6.3% 1085 г
Ниацин 1.967 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.08 мг 2500 мг 9.3% 6.4% 1073 г
Кальций, Ca 18.09 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5528 г
Кремний, Si 3.4 мг 30 мг 11.3% 7.8% 882 г
Магний, Mg 33.9 мг 400 мг 8.5% 5.8% 1180 г
Натрий, Na 454.42 мг 1300 мг 35% 24% 286 г
Сера, S 81.22 мг 1000 мг 8.1% 5.6% 1231 г
Фосфор, P 79.2 мг 800 мг 9.9% 6.8% 1010 г
Хлор, Cl 21.49 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 10703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.8 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 11.88 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 3.4% 2004 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Кобальт, Co 2.206 мкг 10 мкг 22.1% 15.2% 453 г
Литий, Li 0.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.2077 мг 2 мг 10.4% 7.1% 963 г
Медь, Cu 88.88 мкг 1000 мкг 8.9% 6.1% 1125 г
Молибден, Mo 4.328 мкг 70 мкг 6.2% 4.3% 1617 г
Никель, Ni 0.96 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 5.49 мкг 55 мкг 10% 6.9% 1002 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Фтор, F 44.84 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8921 г
Хром, Cr 4.32 мкг 50 мкг 8.6% 5.9% 1157 г
Цинк, Zn 0.6596 мг 12 мг 5.5% 3.8% 1819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.51 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.362 г ~
Лейцин 0.63 г ~
Лизин 0.626 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.601 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.302 г ~
Глутаминовая кислота 1.664 г ~
Пролин 0.528 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.033 г от 4.7 до 16.8 г 43.3% 29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.459 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.904 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.218 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Лапша с курицей и цукини составляет 145,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.8 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ЦУКИНИ

Лапша с курицей и цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 28,8 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Лапша с курицей и цукини

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапша с курицей и цукини, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с курицей и цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты