Рецепт Омлет "много всего" :). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет "много всего" :)

Шпинат	150 г
Гхи Топленое Масло [Baytler]	10 г
Нут Консервированный [ARO]	190 г
Чахохбили из курицы	88 г
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	175 г
Яйцо куриное	347 г
Philadelphia Original	78 г
Йогурт 3,5% [Weihenstephan]	100 г
Сыр Легкий [Austaler]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет "много всего" :)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	10.7%	510 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.8%	505 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.2%	4469 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.6%	3357 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226 мкг	900 мкг	25.1%	13.6%	398 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.742 мг	5 мг	14.8%	8%	674 г
бета Криптоксантин	3.432 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	192.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	8.4%	645 г
Витамин В4, холин	136.09 мг	500 мг	27.2%	14.8%	367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.881 мг	5 мг	17.6%	9.6%	568 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	33.305 мкг	400 мкг	8.3%	4.5%	1201 г
Витамин В12, кобаламин	0.68 мкг	3 мкг	22.7%	12.3%	441 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	5.8%	939 г
Витамин D, кальциферол	0.82 мкг	10 мкг	8.2%	4.5%	1220 г
Витамин D3, холекальциферол	0.82 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.932 мг	15 мг	6.2%	3.4%	1609 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12690 г
Витамин К, филлохинон	79.7 мкг	120 мкг	66.4%	36.1%	151 г
Витамин РР, НЭ	1.7218 мг	20 мг	8.6%	4.7%	1162 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	1.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.49 мг	2500 мг	10.1%	5.5%	990 г
Кальций, Ca	41.54 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2407 г
Кремний, Si	8.44 мг	30 мг	28.1%	15.3%	355 г
Магний, Mg	23.99 мг	400 мг	6%	3.3%	1667 г
Натрий, Na	82.65 мг	1300 мг	6.4%	3.5%	1573 г
Сера, S	105.87 мг	1000 мг	10.6%	5.8%	945 г
Фосфор, P	134.4 мг	800 мг	16.8%	9.1%	595 г
Хлор, Cl	12.02 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	3.328 мг	18 мг	18.5%	10.1%	541 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.1%	5102 г
Кобальт, Co	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	5.1%	1063 г
Литий, Li	0.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.1691 мг	2 мг	8.5%	4.6%	1183 г
Медь, Cu	54.16 мкг	1000 мкг	5.4%	2.9%	1846 г
Молибден, Mo	1.099 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6369 г
Никель, Ni	0.714 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	17.121 мкг	55 мкг	31.1%	16.9%	321 г
Стронций, Sr	11.04 мкг	~
Фтор, F	13.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30558 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5263 г
Цинк, Zn	1.2417 мг	12 мг	10.3%	5.6%	966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.519 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.433 г	~
Лейцин	0.808 г	~
Лизин	0.833 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аланин	0.581 г	~
Аспарагиновая кислота	0.968 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.426 г	~
Глутаминовая кислота	1.379 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.576 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.219 г	от 4.7 до 16.8 г	25.9%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.321 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.086 г	min 16.8 г	12.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.897 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.296 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.094 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.584 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.095 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Омлет "много всего" :) составляет 183,9 кКал.

Порция = 303 гр (557.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ "МНОГО ВСЕГО" :)

Омлет "много всего" :) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 15,5 %, холином - 27,2 %, витамином B5 - 17,6 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином K - 66,4 %, кремнием - 28,1 %, фосфором - 16,8 %, железом - 18,5 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Омлет "много всего" :)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет "много всего" :), калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет "много всего" :), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Dasha.W

2024-06-05

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе