Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Шампиньоны (Запекание) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 17.3% | 349 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.1% | 667 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 4.8% | 1253 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.9% | 870 г |
Витамин В4, холин | 64.19 мг | 500 мг | 12.8% | 7.7% | 779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 18% | 336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.524 мг | 2 мг | 26.2% | 15.8% | 382 г |
Витамин В9, фолаты | 15.497 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2581 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 10% | 602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5921 г |
Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 3.893 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.7% | 1284 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5941 мг | 20 мг | 38% | 22.9% | 263 г |
Ниацин | 8.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.86 мг | 2500 мг | 13.3% | 8% | 753 г |
Кальций, Ca | 197.94 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.9% | 505 г |
Кремний, Si | 0.616 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4870 г |
Магний, Mg | 69.74 мг | 400 мг | 17.4% | 10.5% | 574 г |
Натрий, Na | 216.17 мг | 1300 мг | 16.6% | 10% | 601 г |
Сера, S | 206.76 мг | 1000 мг | 20.7% | 12.5% | 484 г |
Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 18.4% | 328 г |
Хлор, Cl | 326.98 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2504 г |
Кобальт, Co | 9.313 мкг | 10 мкг | 93.1% | 56.2% | 107 г |
Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3110 г |
Медь, Cu | 172.83 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.4% | 579 г |
Молибден, Mo | 8.122 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7% | 862 г |
Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.428 мкг | 55 мкг | 37.1% | 22.4% | 269 г |
Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.44 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4423 г |
Хром, Cr | 19.47 мкг | 50 мкг | 38.9% | 23.5% | 257 г |
Цинк, Zn | 1.7273 мг | 12 мг | 14.4% | 8.7% | 695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.85 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.465 г | ~ | |||
Валин | 1.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
Лейцин | 1.844 г | ~ | |||
Лизин | 2.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
Треонин | 0.999 г | ~ | |||
Триптофан | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.968 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.076 г | ~ | |||
Аланин | 1.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.689 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.745 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.033 г | ~ | |||
Пролин | 1.229 г | ~ | |||
Серин | 0.987 г | ~ | |||
Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.134 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.273 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.251 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.537 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.639 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики с грибами и сыром составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|