Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) | 357 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 14.9% | 406 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.8% | 560 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2922 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.149 мг | 1.5 мг | 76.6% | 46.3% | 131 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 41.52 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 7.9% | 766 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 12% | 505 г |
Витамин В9, фолаты | 3.045 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13136 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 21.4% | 282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.951 мг | 15 мг | 19.7% | 11.9% | 508 г |
Витамин Н, биотин | 4.346 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.3% | 1150 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4545 мг | 20 мг | 12.3% | 7.4% | 815 г |
Ниацин | 2.854 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.39 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Кальций, Ca | 7.64 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13089 г |
Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 3.4% | 1751 г |
Натрий, Na | 29.81 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4361 г |
Сера, S | 212.46 мг | 1000 мг | 21.2% | 12.8% | 471 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 14.6% | 413 г |
Хлор, Cl | 35.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6510 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5190 г |
Кобальт, Co | 7.986 мкг | 10 мкг | 79.9% | 48.3% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9217 г |
Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
Молибден, Mo | 9.874 мкг | 70 мкг | 14.1% | 8.5% | 709 г |
Никель, Ni | 9.343 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 22.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7599 г |
Хром, Cr | 10.25 мкг | 50 мкг | 20.5% | 12.4% | 488 г |
Цинк, Zn | 2.1203 мг | 12 мг | 17.7% | 10.7% | 566 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.3% | 46.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.687 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 21.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.635 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная свиная вырезка составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.4 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|