Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Паприка Молотая [Айдиго] | 5 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 5 г |
Сметана 10% [Домик в деревне] | 89 г |
Шампиньоны (Запекание) | 158 г |
Соевый Соус Классический [San Bonsai] | 20 г |
Оливки без Косточек [Global Village] | 33 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 352 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 19.2% | 514 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 51.04 мг | 500 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 26.4% | 371 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 20.6% | 476 г |
Витамин В9, фолаты | 11.112 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3600 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4478 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 4.073 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8% | 1228 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6394 мг | 20 мг | 28.2% | 27.7% | 355 г |
Ниацин | 7.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.69 мг | 2500 мг | 12.2% | 12% | 818 г |
Кальций, Ca | 8.98 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11136 г |
Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 3% | 3240 г |
Магний, Mg | 52.9 мг | 400 мг | 13.2% | 13% | 756 г |
Натрий, Na | 359.48 мг | 1300 мг | 27.7% | 27.2% | 362 г |
Сера, S | 134.05 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.2% | 746 г |
Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 15.1% | 651 г |
Хлор, Cl | 550.6 мг | 2300 мг | 23.9% | 23.5% | 418 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1963 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
Кобальт, Co | 9.231 мкг | 10 мкг | 92.3% | 90.7% | 108 г |
Литий, Li | 0.202 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
Медь, Cu | 181.09 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 17.8% | 552 г |
Молибден, Mo | 7.746 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.9% | 904 г |
Никель, Ni | 0.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.528 мкг | 55 мкг | 30.1% | 29.6% | 333 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.24 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5247 г |
Хром, Cr | 17.13 мкг | 50 мкг | 34.3% | 33.7% | 292 г |
Цинк, Zn | 0.8503 мг | 12 мг | 7.1% | 7% | 1411 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.084 г | ~ | |||
Валин | 0.771 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.783 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лейцин | 1.175 г | ~ | |||
Лизин | 1.566 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
Треонин | 0.659 г | ~ | |||
Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.772 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.6 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.316 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с шампиньонами составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|