Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Майонез Провансаль 30% [Мак Май] | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.7% | 5846 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6% | 5600 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.7% | 1538 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243 мкг | 900 мкг | 27% | 90% | 370 г |
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 97.3% | 343 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 14% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11.3% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.05 мг | 500 мг | 1.6% | 5.3% | 6211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 14.7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 42.3% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 20.389 мкг | 400 мкг | 5.1% | 17% | 1962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.06 мг | 90 мг | 99% | 330% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 15% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 0.611 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4% | 8183 г |
Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 109.7% | 304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.808 мг | 20 мг | 4% | 13.3% | 2475 г |
Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 29% | 1145 г |
Кальций, Ca | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.7% | 3445 г |
Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 133.3% | 250 г |
Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 17% | 1952 г |
Натрий, Na | 3.96 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 32828 г |
Сера, S | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8299 г |
Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 10% | 3333 г |
Хлор, Cl | 40.28 мг | 2300 мг | 1.8% | 6% | 5710 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 12.7% | 2616 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 8.7% | 3788 г |
Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 141.3% | 236 г |
Литий, Li | 51.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1875 мг | 2 мг | 9.4% | 31.3% | 1067 г |
Медь, Cu | 106.25 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 35.3% | 941 г |
Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 31.7% | 1050 г |
Никель, Ni | 7.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16176 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23324 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 31% | 1075 г |
Цинк, Zn | 0.2972 мг | 12 мг | 2.5% | 8.3% | 4038 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат латук с красным перцем составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|