Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 245 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Морковь (Тушение) | 186 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 152 г |
Кабачок (Тушение) | 157 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.6% | 767 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 573.3 мкг | 900 мкг | 63.7% | 66.8% | 157 г |
бета Каротин | 3.44 мг | 5 мг | 68.8% | 72.1% | 145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 7.83 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.1% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 11.3% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 6.308 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.56 мг | 90 мг | 47.3% | 49.6% | 211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.694 мг | 15 мг | 24.6% | 25.8% | 406 г |
Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10373 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.2% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8085 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2474 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.64 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.1% | 1143 г |
Кальций, Ca | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4619 г |
Кремний, Si | 16.053 мг | 30 мг | 53.5% | 56.1% | 187 г |
Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2347 г |
Натрий, Na | 464.65 мг | 1300 мг | 35.7% | 37.4% | 280 г |
Сера, S | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6297 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 4.1% | 2589 г |
Хлор, Cl | 735.52 мг | 2300 мг | 32% | 33.5% | 313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 4.1% | 2582 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9804 г |
Кобальт, Co | 3.501 мкг | 10 мкг | 35% | 36.7% | 286 г |
Литий, Li | 24.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1797 мг | 2 мг | 9% | 9.4% | 1113 г |
Медь, Cu | 100.91 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.6% | 991 г |
Молибден, Mo | 7.897 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11.8% | 886 г |
Никель, Ni | 4.798 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34161 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19185 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.5% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.4492 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.8% | 96.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.201 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.857 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 43.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.4 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|