Рецепт Смузи боо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи боо
| Киви (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 18 г |
| Стебель Сельдерея [Шефмаркет] | 50 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи боо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.6% | 2452 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13% | 2000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 11.9% | 2169 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 13% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.8% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.1% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.503 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.2% | 4209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.8 мг | 90 мг | 47.6% | 123.6% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 3.4% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 74.5% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.18 мг | 20 мг | 0.9% | 2.3% | 11111 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.34 мг | 2500 мг | 4.6% | 11.9% | 2186 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.4% | 6010 г |
| Кремний, Si | 5.842 мг | 30 мг | 19.5% | 50.6% | 514 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 7% | 3742 г |
| Натрий, Na | 2.72 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 47794 г |
| Сера, S | 4.58 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 21834 г |
| Фосфор, P | 12.7 мг | 800 мг | 1.6% | 4.2% | 6299 г |
| Хлор, Cl | 14.39 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 15983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 12.7% | 2043 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.3% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 8.6% | 3012 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0702 мг | 2 мг | 3.5% | 9.1% | 2849 г |
| Медь, Cu | 33.5 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.8% | 2985 г |
| Молибден, Mo | 3.222 мкг | 70 мкг | 4.6% | 11.9% | 2173 г |
| Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.101 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 54455 г |
| Стронций, Sr | 33.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 11873 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 2.6% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.0618 мг | 12 мг | 0.5% | 1.3% | 19417 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи боо составляет 38,5 кКал.
- Порция = 358 гр (137.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БОО
Смузи боо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,6 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 19,5 %
Чем полезен Смузи боо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики с печенью
- Блины с чиа
- Конфеты с Фундуком и какао оригинальные
- ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом
- ДИЕТИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ РЕСТОРАННОГО БЛЮДА: куриная грудка, фаршированная творогом и зеленью
- ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛОВ из индейки. Меньше жира - больше пользы!
- Белявская пастила с вишней
- Греческий натуральный йогурт
- EGG WHITE PROTEIN LABBIONICA
- Картофель по деревенски
- Сырки в ранговой глазури
- Семена чиа
- Заяц
- Вареная сгущенка
- Особый апельсин грейпфрут
- Киш лорен Света
- Блинчики с риккотой
- Кальмаровый салат 090324
- Ёжики мясные с рисом
- Сметанник торт [Вкусвил]
- Сыр творожный сливочный прованс
- Фруктово- ореховый
- Киноа с кокосовым молоком
- Суп куринный
- Мидии под сыром
- Курица по французски
- Лепешка из киноа с морковью и зеленью
- Вафли
- Индейка жареная
- Салат 8 марта
- Чипсы нори
- Горшочек со свининой
- Оливки с миндалем
- Салат кукуруза
- Помидоры маринованные с лимонной кислотой
- Рулет Стефани
- Суп Турецкий с булгуром
- Суфле Стройная птичка «0 калорий» без сахара
- Нагетсы
- Салат из свеклы с фетаксой
- Ленивые кето-сырники
- Овсяноблин ПП
- Chicken BrocMush stir fry with soy sauce
- Молоко эконива 1,5% professional line
- 9 марта
- Картофель фри малый
- Говядина с шампиньонами
- Куриная грудка в соевом соусе
- сыр сливочный
- Бейгл Веджи
- Багет классический
- Горбуша холодного копчения
- Заправка из кешью
- ЁЖИКИ ИЗ КУРИЦЫ с морковной подливой
- Запеканка со шпинатом 080324
- Суп из индейки с картофелем
- Шоколадный торт
- Сыр сливочный Свежа 60% жирности
- Хлебцы амарантовые с гречей Di&Di
- Чипсы
- Печеночный торт
- Тосты на завтрак
- Сибирские отруби овсяные
- Горбуша запеченая
- Запеканка творожная
- Вафли 2
- ИТАЛЬЯНСКАЯ ПАСТА с индейкой. Диетический болоньезе без томатов!
- Пюре картофельное с куриным вкусом
- Ростбиф из говядины с кремом из батата, облепихой и соусом демиглас
- Сердечки
- Паштет Куку сливочный куриный
- Хлебцы гречневые Ого!
- Мякоть бедра
- Запеканка из курицы с броколли
- Сметана Свежие новости
- Моцарелп эконом
- Мусс из мягкого творога
- Чикенстроганов самокат
- Печень охлажденная
- Круассаны
- Картошка с грибами
- Йогурт черника - ежевика
- Dyniowa z cynamonem
- Колбаса пп еда
- Овсяный кекс с бананом
- Ватрушки мясные пп еда
- Гедза
- Салака запечённая
- Шоколад knusper
- Салат весенний
- Жареная куриная печень
- Семена чиа
- творог ОЛОНИЯ 5%
- Чипсы насос с сыром кукурущные
- Пирожное крымское
- хлебцы гречневые
- Хлебец вкус вилл бородинский
- Том ям Мираторг С креветкой
- Сидр Малина-Мята
- Куриные ножки в духовке
Метки: Как приготовить Смузи боо, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи боо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
