Рецепт Творожно-маковая запеканка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-маковая запеканка с яблоком

Творог 5% жирности	600 г
Яйцо куриное	338 г
Йогурт Оригинальный 3,8% [Landliebe]	300 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	40 г
Мак, семена	40 г
Пекан, орех	120 г
Яблоко Зеленое [Призма]	320 г
Хлопья из Полбы [Вастэко]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-маковая запеканка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.7 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	907 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	8.7%	623 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9.9%	544 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.6%	2066 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3540 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	3.6%	1500 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
бета Криптоксантин	0.6 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.2%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	5.4%	1000 г
Витамин В4, холин	64.36 мг	500 мг	12.9%	6.9%	777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	4.1%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	17.937 мкг	400 мкг	4.5%	2.4%	2230 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	9.6%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	2.3%	2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	1%	5376 г
бета Токоферол	0.21 мг	~
гамма Токоферол	1.825 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	6.326 мкг	50 мкг	12.7%	6.8%	790 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.0737 мг	20 мг	10.4%	5.6%	964 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.93 мг	2500 мг	4.3%	2.3%	2338 г
Кальций, Ca	101.62 мг	1000 мг	10.2%	5.5%	984 г
Магний, Mg	25.7 мг	400 мг	6.4%	3.4%	1556 г
Натрий, Na	39.41 мг	1300 мг	3%	1.6%	3299 г
Сера, S	113.16 мг	1000 мг	11.3%	6.1%	884 г
Фосфор, P	147.2 мг	800 мг	18.4%	9.9%	543 г
Хлор, Cl	67.63 мг	2300 мг	2.9%	1.6%	3401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	3%	1822 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	2.4%	2219 г
Кобальт, Co	2.544 мкг	10 мкг	25.4%	13.7%	393 г
Марганец, Mn	0.4572 мг	2 мг	22.9%	12.3%	437 г
Медь, Cu	151.74 мкг	1000 мкг	15.2%	8.2%	659 г
Молибден, Mo	3.693 мкг	70 мкг	5.3%	2.9%	1895 г
Олово, Sn	4.33 мкг	~
Селен, Se	16.318 мкг	55 мкг	29.7%	16%	337 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	21.66 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18467 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.5%	3521 г
Цинк, Zn	0.8073 мг	12 мг	6.7%	3.6%	1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.42 г	от 4.7 до 16.8 г	51.5%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.044 мг	~
Стигмастерол	0.356 мг	~
бета Ситостерол	10.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.042 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.275 г	min 16.8 г	25.4%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.605 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.407 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Творожно-маковая запеканка с яблоком составляет 185,7 кКал.

Порция = 300 гр (557.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.7 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ

Творожно-маковая запеканка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином H - 12,7 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 22,9 %, медью - 15,2 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Творожно-маковая запеканка с яблоком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-маковая запеканка с яблоком, калорийность 185,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-маковая запеканка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе