Рецепт Суп с горохом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с горохом и авокадо

Горошек зелёный, замороженный 400 г
Авокадо 150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с горохом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.4 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1459 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.6% 1900 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 10.7% 812 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.6% 3318 г
Углеводы (общие) 11.1 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 19.5% 444 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 2.9% 2967 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.9 мкг 900 мкг 8% 6.9% 1252 г
альфа Каротин 19.522 мкг ~
бета Каротин 0.841 мг 5 мг 16.8% 14.6% 595 г
бета Криптоксантин 25.338 мкг ~
Ликопин 0.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1553.577 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.178 мг 1.5 мг 11.9% 10.3% 843 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.6% 1895 г
Витамин В4, холин 21.18 мг 500 мг 4.2% 3.6% 2361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.687 мг 5 мг 13.7% 11.9% 728 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 5.3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 53.119 мкг 400 мкг 13.3% 11.5% 753 г
Витамин C, аскорбиновая 13.4 мг 90 мг 14.9% 12.9% 672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 3.4% 2595 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.573 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 16.5% 526 г
Витамин РР, НЭ 1.5786 мг 20 мг 7.9% 6.8% 1267 г
Бетаин 0.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.4 мг 2500 мг 10% 8.7% 998 г
Кальций, Ca 22.71 мг 1000 мг 2.3% 2% 4403 г
Магний, Mg 30.84 мг 400 мг 7.7% 6.7% 1297 г
Натрий, Na 187.47 мг 1300 мг 14.4% 12.5% 693 г
Сера, S 40.87 мг 1000 мг 4.1% 3.6% 2447 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 8.5% 1022 г
Хлор, Cl 181.7 мг 2300 мг 7.9% 6.8% 1266 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.677 мг 18 мг 9.3% 8.1% 1073 г
Кобальт, Co 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Марганец, Mn 0.4177 мг 2 мг 20.9% 18.1% 479 г
Медь, Cu 161.88 мкг 1000 мкг 16.2% 14% 618 г
Молибден, Mo 0.335 мкг 70 мкг 0.5% 0.4% 20896 г
Селен, Se 1.29 мкг 55 мкг 2.3% 2% 4264 г
Фтор, F 1.76 мкг 4000 мкг 227273 г
Цинк, Zn 0.751 мг 12 мг 6.3% 5.5% 1598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.564 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.233 г ~
Метионин 0.064 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.389 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.537 г от 4.7 до 16.8 г 11.4% 9.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.953 мг ~
Кампестерол 1.142 мг ~
Стигмастерол 0.457 мг ~
бета Ситостерол 17.352 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.417 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.228 г ~
10:0 Каприновая 0.181 г ~
12:0 Лауриновая 1.441 г ~
14:0 Миристиновая 0.569 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.792 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.404 г min 16.8 г 14.3% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.236 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.585 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.53 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп с горохом и авокадо составляет 115,4 кКал.

  • Порция = 2 гр (2.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОРОХОМ И АВОКАДО

Суп с горохом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,8 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 19 %, марганцем - 20,9 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Суп с горохом и авокадо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с горохом и авокадо, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горохом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты