Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 350 г |
Вода | 1500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 170 г |
Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.9% | 1767 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 7.1% | 2704 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.9% | 870 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2709 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 10.9% | 1748 г |
бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 12.4% | 1534 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 18.2 мг | 500 мг | 3.6% | 6.9% | 2747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.3% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.996 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.9% | 6671 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 5.9% | 3261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 3.6% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 36496 г |
Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 57.8% | 330 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9211 мг | 20 мг | 4.6% | 8.8% | 2171 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.63 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.3% | 1325 г |
Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.3% | 3550 г |
Кремний, Si | 16.279 мг | 30 мг | 54.3% | 103.6% | 184 г |
Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 10.3% | 1866 г |
Натрий, Na | 12.23 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 10630 г |
Сера, S | 35.37 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.7% | 2827 г |
Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 18.5% | 1027 г |
Хлор, Cl | 19.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 11948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.072 мг | 18 мг | 17.1% | 32.6% | 586 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11719 г |
Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 48.1% | 397 г |
Литий, Li | 12.859 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 24.6% | 777 г |
Медь, Cu | 122.37 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 23.3% | 817 г |
Молибден, Mo | 14.725 мкг | 70 мкг | 21% | 40.1% | 475 г |
Никель, Ni | 27.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.779 мкг | 55 мкг | 5.1% | 9.7% | 1979 г |
Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 51.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4% | 4826 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 8.4% | 2276 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.096 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|