Рецепт Смузи ДАК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи ДАК
| Яблоко без кожуры | 80 г |
| Банан | 100 г |
| Геркулес | 25 г |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] | 100 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи ДАК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 9% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.4% | 1111 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8654 г |
| альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 5.708 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.533 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 6.9% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.955 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.5% | 2558 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4896 мг | 20 мг | 2.4% | 2.8% | 4085 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.88 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.4% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4072 г |
| Кремний, Si | 30.8 мг | 30 мг | 102.7% | 118.3% | 97 г |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 6.1% | 1878 г |
| Натрий, Na | 52.88 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.7% | 2458 г |
| Сера, S | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11561 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 3.3% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 82.82 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.1% | 2777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 2.6% | 4369 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6536 г |
| Литий, Li | 1.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 21.5% | 535 г |
| Медь, Cu | 51.36 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Молибден, Mo | 1.922 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.1% | 3642 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.518 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 10618 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8652 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.1496 мг | 12 мг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.312 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.091 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ДАК составляет 86,8 кКал.
- Порция = 250 гр (217 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ДАК
Смузи ДАК богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 102,7 %, марганцем - 18,7 %
Чем полезен Смузи ДАК
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Японские шарики в кунжуте
- Кокосовая паста с белым шоколадом
- Пицца Четыре сыра
- Нори Gold 140 г (50 листов)
- Протеинрвые батончики
- Картофельные чипсы со вкусом сметаны и лука
- Сало солёное с гималайской солью
- Гуакамоле Жанна
- Кето ролы с печеным лососем
- Кето лазанья
- Конфеты из сухофруктов с наполнителем
- Geflügelsalat
- Гуляш
- Рис
- Булгур
- Печеночный рулет с грибами
- Творожный смузи
- Кекс творожный
- Снеки ягодно-фруктовые клубничные
- Конфеты рот фронт
- Суп 05.08
- Салат из консервированной горбуши с пекинской капустой, огурцами и яйцом
- Хлеб бездрожжевой спар
- Шоколад молочный
- Творог рассыпчатый
- mini брускеты из отрубей с томатом и зеленью
- рулет филейный «мясная ферма»
- Кето сырная лепешка
- Рис бурый+красный
- Запеченный ролл с курицей
- Хлеб Крестьянский
- Цезарь
- Брокколи на пару
- сёмга филе-кусок «балтийский берег»
- филе судака
- Простокваша
- Стейк из свиной шеи жаренный
- Пельмени Мусульманские
- Гречка с овощами
- Сыр Лёгкий 15%
- Печенье злаковое мюсли с клюквой и изюмом Любятово
- Ветчина Кампана из грудки индейки
- Putenaufschnitt kaufland
- Меренговый рулет
- Rudzu tostermaize ar sēklām
- Блины на кефире Я 2
- Печень с овощами
- Винегрет
- Суфле "Молочное"
- Курица сливки моцарелла
- Томатная паста
- Творог 1%
- Кекс творожный с изюмом
- Сливки 45%
- Цезарь с лососем запечённый унаги
- Суп
- Акваланг запечённый унаги
- Кофейный десерт
- Дайвинг запечённый унаги
- Трубочка соленая со взбитыми сливками
- Хлебцы Фитстарт
- Меренговый рулет
- Лаваш круглый
- Кофейный десерт
- Овощи тушеные
- Сып-пюре Грядка
- Индейка тушеная с греческим йогуртом 05.03.24
- Морской коллаген
- Йогурт два котенка клубника
- Паста качо э пэппэ
- Фондан
- Индейка с кабачками
- Греческий йогурт
- Krēmsiers
- Подливка из свинины
- Белок жареный без масла
- Сырник
- Напалеон
- Салат с авокадо и помидорами
- Котлеты из щуки
- Бефстроганов с пюре
- Мясные шарики
- Йогурт фруктовый черника 15%
- Песочное кольцо с арахисом
- Творожно-банановые печенья
- Тортик на работе
- Морс из брусники
- Мульти B комплекс [TETRALAB]
- Шампиньоны на гриле без соли и масла
- Бедро куриное
- Гречка на воде с маслом подсолнечным
- Азия Ролл
- Батон картофельный
- Дрожжи неактивные
- Азия Ролл с креветками
- Шаурма
- Piena produkt
- Салат с курицей
- Вареники с капустой
- Сырок творожный с ванилью
Метки: Как приготовить Смузи ДАК, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи ДАК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
