Рецепт Творожный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный смузи

Творог 5% жирности 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко Миндальное [Granarolo] 160 г
Черника 30 г
Банан 60 г
Корица, молотая 1 tsp
Семена чиа, сушеные 10 г
Пшеничные отруби 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1337 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 7.9% 1000 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.4% 1474 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 5.2% 1542 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 21.4% 370 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 2.4% 3367 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9574 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 0.793 мкг ~
Ликопин 0.092 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.365 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 7.1% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 4% 1957 г
Витамин В4, холин 20.07 мг 500 мг 4% 3.2% 2491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 6% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 8.6% 930 г
Витамин В9, фолаты 17.767 мкг 400 мкг 4.4% 3.5% 2251 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 6.6% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 2% 3947 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.128 мг 15 мг 7.5% 6% 1330 г
гамма Токоферол 0.064 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.532 мкг 50 мкг 9.1% 7.2% 1103 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.6117 мг 20 мг 13.1% 10.4% 766 г
Ниацин 1.045 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.8 мг 2500 мг 8.6% 6.8% 1164 г
Кальций, Ca 71.15 мг 1000 мг 7.1% 5.6% 1405 г
Кремний, Si 12.482 мг 30 мг 41.6% 33% 240 г
Магний, Mg 66.04 мг 400 мг 16.5% 13.1% 606 г
Натрий, Na 15.95 мг 1300 мг 1.2% 1% 8150 г
Сера, S 67.37 мг 1000 мг 6.7% 5.3% 1484 г
Фосфор, P 173.4 мг 800 мг 21.7% 17.2% 461 г
Хлор, Cl 37.6 мг 2300 мг 1.6% 1.3% 6117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.3 мкг ~
Бор, B 54.6 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 1.862 мг 18 мг 10.3% 8.2% 967 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4702 г
Кобальт, Co 1.056 мкг 10 мкг 10.6% 8.4% 947 г
Литий, Li 0.894 мкг ~
Марганец, Mn 1.5025 мг 2 мг 75.1% 59.6% 133 г
Медь, Cu 174.35 мкг 1000 мкг 17.4% 13.8% 574 г
Молибден, Mo 2.009 мкг 70 мкг 2.9% 2.3% 3484 г
Никель, Ni 0.596 мкг ~
Олово, Sn 2.46 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 16.066 мкг 55 мкг 29.2% 23.2% 342 г
Стронций, Sr 3.64 мкг ~
Фтор, F 16.92 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23641 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9804 г
Цинк, Zn 1.103 мг 12 мг 9.2% 7.3% 1088 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.455 г от 0.9 до 3.7 г 50.6% 40.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.612 г от 4.7 до 16.8 г 13% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.882 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.587 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.307 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.889 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.408 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.138 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.427 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.422 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожный смузи составляет 126 кКал.

  • Порция = 212 гр (267.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 67.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СМУЗИ

Творожный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, кремнием - 41,6 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 21,7 %, марганцем - 75,1 %, медью - 17,4 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Творожный смузи

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожный смузи, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги